Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые в возрасте от 18 до 64 лет выполняли упражнения для укрепления мышц, по крайней мере, два раза в неделю. Поднятие тяжестей, в том числе жим лежа, может удовлетворить это требование и улучшить общее состояние здоровья. Однако важно правильно держать жим лежа, так как тяжеловесные жимовые штанги могут взломать грудину - также известную как грудь - если вы не будете правильно держать штангу.
причина
Согласно BodyBuilding.com, вы можете сломать середину грудины или сломать ее конец, маленький выступ кости, называемый мечевидным отростком, если вы позволите штанге слишком сильно касаться груди, пока вы жмете. Вы можете опустить штангу для жима, чтобы почистить грудь или зависнуть над верхней частью грудной клетки, но смещение штанги вниз настолько быстро, что она отскакивает от вас, может привести к повреждению.
лечение
профилактика
Лучший способ избежать растрескивания грудины во время жима лежа - сделать профилактические меры частью вашей обычной процедуры подъема веса. Начните с легких весов, постепенно переходя к более тяжелым, которые могут сделать вашу борьбу за контроль над штангой жима лежа более тяжелой. Всегда жмите на скамью со споттером, который может помочь вам, если у вас возникнут проблемы. Сайт MuscleMag Fitness советует вам мысленно напоминать себе о том, чтобы держать планку подальше от своего тела, удерживая ее на два счета прямо над грудью в нижней части каждого повторения.
Треск звуки
Вы можете услышать потрескивающий или хлопающий звук, исходящий из груди, когда вы жмете очень тяжелый вес. Если жим лежа не прикасается к вам, этот щелкающий звук - это не трещина грудины, а звук суставов между грудиной и ребрами, которые расширяются и лопаются. Если вы слышите отек и боль в груди после прослушивания этого трескучего звука, вам следует использовать противовоспалительное лекарство и избегать жима до тех пор, пока не обратитесь к врачу.
