Согласно опросу Совета по ответственному питанию 2017 года, поливитаминные добавки пользуются огромной популярностью: более 50 процентов взрослых сообщают, что они принимают их ежедневно. Как следует из названия, рекомендуемая суточная доза для поливитаминных добавок One A Day составляет одну в день.
Прием двух витаминов One A Day одновременно не представляет опасности для здоровья, но, вероятно, также не дает никаких преимуществ.
Чаевые
Принимать два витамина One A Day не опасно.
One A Day Формулы
Витамины One A Day различаются по питательным веществам и количеству каждого питательного вещества, которое они содержат. Определенные формулы созданы для определенных групп населения; Например, существует специальное дополнение «Один день» для женщин и одно для мужчин. Есть также составы для беременных женщин и пожилых мужчин и женщин.
Формула «Один день для женщин» разработана для улучшения здоровья костей, физической энергии и здоровья сердца, а формула для мужчин - для здоровья сердца, энергии и артериального давления. Для беременных женщин формула предназначена для поддержки развития ребенка и улучшения здоровья костей как для мамы, так и для ребенка. One A Day для пожилых людей разработан для поддержки здорового функционирования мозга, здоровья глаз и сердца.
Питательные вещества One A Day
Женские, мужские и более 50 формул One A Day содержат все 13 основных витаминов, в том числе витамины A, E, D, C, K и B:
- B1 (тиамин)
- В2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотеновая кислота)
- B7 (биотин)
- B6
- B12 (цианокобаламин)
- B9 (фолиевая кислота или фолат)
Формула беременности включает в себя все вышеперечисленное, за исключением витамина К. Это связано с тем, что использование добавок витамина К во время беременности может вызвать желтуху и другие проблемы, как указано в клинике Майо.
В зависимости от формулы мультивитамины One A Day также содержат от шести до 10 следующих незаменимых минералов:
- кальций
- Утюг
- йод
- магниевый
- цинк
- Селен
- медь
- марганца
- хром
- молибден
Количество питательных веществ в день
Каждая формула варьируется в зависимости от количества каждого питательного вещества, в зависимости от конкретных потребностей женщин, мужчин, беременных женщин и пожилых людей. Суммы указаны на этикетках «Один день» в процентах от суточной нормы, или DV - суммы, установленные для удовлетворения потребностей взрослых, соблюдающих среднесуточную диету, содержащую 2000 калорий.
The One A Day для женщин содержит 100 процентов суточной нормы тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В6, пантотеновой кислоты, железа, йода и меди. Также включает в себя:
- Витамин А: 70 процентов
- Витамин С: 83 процента
- Витамин D: 125 процентов
- Витамин Е: 50 процентов
- Витамин К: 21 процент
- Фолат: 167 процентов
- Витамин В12: 250 процентов
- Биотин: 3333 процента
- Кальций: 29 процентов
- Цинк: 73 процента
- Селен: 50 процентов
- Марганец: 78 процентов
- Хром 71 процент
Мужские поливитамины One A Day обеспечивают 100% DV витамина С, рибофлавина, фолиевой кислоты, цинка, меди, марганца и хрома. Он также содержит:
- Витамин А: 70 процентов
- Витамин D: 175 процентов
- Витамин Е: 75 процентов
- Витамин К: 25 процентов
- Тиамин: 90 процентов
- Ниацин: 90 процентов
- Витамин В6: 150 процентов
- Витамин В12: 300 процентов
- Биотин: 25 процентов
- Пантотеновая кислота: 160 процентов
- Кальций: 21 процент
- Магний: 35 процентов
- Селен: 157 процентов
Беременные женщины и пожилые люди
Формула для беременных обеспечивает 100 процентов DV для витаминов С, Е, D и всех витаминов группы В, а также для минералов йода, цинка и меди. Это также обеспечивает:
- Витамин А: 50 процентов
- Кальций: 15 процентов
- Железо: 156 процентов
- Магний: 11 процентов
Формула для мужчин старше 50 лет содержит 100% ниацина, фолиевой кислоты и йода. Кроме того, он обеспечивает:
- Витамин А: 70 процентов
- Витамин С: 200 процентов
- Витамин D: 175 процентов
- Витамин Е: 85 процентов
- Витамин К: 25 процентов
- Тиамин: 300 процентов
- Рибофлавин: 200 процентов
- Витамин В6: 300 процентов
- Витамин В12: 417 процентов
- Биотин: 10 процентов
- Пантотеновая кислота: 150 процентов
- Кальций: 12 процентов
- Магний: 28 процентов
- Цинк: 160 процентов
- Селен: 167 процентов
- Медь: 110 процентов
- Марганец: 210 процентов
- Хром: 150 процентов
- Молибден: 120 процентов
Формула для пожилых женщин аналогична формуле для пожилых мужчин. Различия:
- Кальций: 30 процентов
- Магний: 13 процентов
Принимать два витамина в день
Возможно, вы заметили, что несколько формул содержат некоторые питательные вещества в больших количествах:
- 3333 процента DV для биотина в женской формуле
- 300 процентов DV для B12 в мужской формуле
- Мужские и женские 50+ формул имеют в 10 раз больше DV для B12
Это звучит чрезмерно, но даже в два раза суммы не представляют опасности. На самом деле, вы могли бы утроить или увеличить в четыре раза дозу и не беспокоиться о каких-либо негативных последствиях для здоровья.
Это потому, что витамины группы В являются водорастворимыми питательными веществами, которые нельзя хранить в организме. Любой избыток, который вы принимаете, выделяется с мочой, и вы должны заменять то, что вам нужно каждый день.
Допустимые верхние пределы потребления
Если вы все еще скептически относитесь, рассмотрите допустимые верхние пределы потребления, установленные Национальной академией медицины. Допустимый верхний предел потребления, или UL, - это максимальное количество питательного вещества, которое может принять средний здоровый взрослый человек без риска неблагоприятных последствий для здоровья.
Однако биотин и B12 не имеют UL, потому что даже большое количество этих витаминов в форме добавок не представляет опасности для здоровья.
У некоторых других витаминов группы В есть UL, включая ниацин, В6 и фолат.
Чаевые
В некоторых случаях может быть полезно принять отдельную добавку, чтобы восполнить недостаток определенного питательного вещества, но вы должны делать это только по рекомендации вашего врача.
Вместо этого улучшите свою диету
Значит ли это, что вы должны принимать два - три или четыре - каждый день? Возможно нет. Это не повредит вам, но, скорее всего, не принесет пользы для здоровья. Согласно данным Johns Hopkins Medicine, существующие исследования не показали, что прием поливитаминов может снизить риск заболевания.
В заключение, это, вероятно, ненужные расходы. Лучше потратить деньги на свежие, органические фрукты и овощи; цельные зерна; домашняя птица без гормонов; говядина и молочные продукты без гормонов; выловленная рыба; и свежие яйца на ферме.
Эти продукты гораздо более эффективны для обеспечения нужного вам питания, чем любые добавки, и они обеспечивают другие ценные питательные вещества, включая белки, клетчатку и полезные жиры, а также антиоксиданты, которые, как было научно доказано, борются с болезнями.
