Артериальные отложения кальция способствуют развитию артеросклероза, который является затвердеванием и сужением ваших артерий. Согласно данным Американской ассоциации кардиологов, в сочетании с бляшкой холестерина отложения кальция могут значительно увеличить вероятность возникновения ишемической болезни сердца, сердечных приступов и инсультов. Хотя прямая причина отложений кальция неизвестна, вы можете помочь предотвратить и уменьшить осложнения, связанные с симптомами. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни, особенно если у вас есть какие-либо другие заболевания.
Шаг 1
Хватит курить. AHA сообщает, что сигареты и воздействие табачного дыма увеличивают ваши шансы на развитие отложений кальция и артериальное упрочнение.
Шаг 2
По данным Национального института сердца, легких и крови, снимите стресс с вашей жизни и сократите потребление натрия, что может вызвать гипертонию. Высокое кровяное давление создает чрезмерную нагрузку на ваши артерии, делая их слабыми со временем и более восприимчивыми к накоплению кальция.
Шаг 3
Увеличьте потребление витамина К с помощью добавок или полезных продуктов, таких как темно-зеленые листовые овощи, брокколи и брюссельская капуста. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в «Журнале Американского общества гематологов», витамин К блокирует отложения кальция и может даже снизить количество уже существующих до 37 процентов.
Шаг 4
Регулярно проверяйте себя на предмет отложений кальция в артериальной крови. Как правило, ваш врач проводит коронарное сканирование кальция, которое делает снимки вашего сердца для поиска любых отложений кальция. Раннее обнаружение признаков кальцификации может помочь предотвратить инфаркт, инсульт и другие риски.
Шаг 5
Ешьте молочные и другие продукты с высоким содержанием кальция в умеренных количествах. Молочные продукты не только часто содержат много насыщенных жиров, но и дают огромное количество кальция. Слишком много молочных продуктов может не только вызвать избыток кальция, приводящий к наращиванию артерий, но и повысить уровень холестерина и триглицеридов, которые также являются факторами атеросклероза. Если вы едите молочные продукты, выбирайте нежирные или нежирные продукты и обращайте внимание на потребление кальция. Не превышайте от 1000 до 1200 миллиграммов кальция в день в соответствии с рекомендациями Национального института медицины. При расчете потребления кальция не забудьте указать все источники пищи и пищевых добавок.
Шаг 6
Регулярно делайте физические упражнения и уменьшите потребление сахара. Ожирение и диабет 2 типа являются распространенными факторами развития кальцификации артерий, болезней сердца и ряда других опасных состояний. Поддержание идеального веса и ограничение потребления сахара могут помочь предотвратить отложения кальция с течением времени.
