Чувство больного после тренировки может быть обескураживающим. Упражнения должны сделать ваше тело более здоровым и улучшить самочувствие, но бывают случаи, когда вы заканчиваете тренировку и чувствуете себя липким и тошнотворным. Это связано с целым рядом факторов, которые могут сделать фитнес неприятным.
Понимая конкретные процессы, которым подвергается ваше тело во время тренировки, вы можете лучше понять, как справляться с притоком гормонов и симптомами гриппа, после часа в тренажерном зале или тяжелой пробежки.
Симптомы гриппа после тренировки
Симптомы выработки гормонов и тошнота, вызванная физическими упражнениями, часто могут маскироваться под грипп. Прежде всего, вы можете почувствовать тошноту после тренировки и даже почувствовать необходимость рвоты. Вы также можете чувствовать слабость и головокружение и вам нужно сесть.
Хотя на самом деле у вас не будет лихорадки, вы можете обнаружить, что ваша кожа кажется липкой на ощупь, что является верным признаком того, что вы слишком много тренируетесь без правильного питания, увлажнения или техники.
Гормон роста человека
Одной из проблем, которые могут быть частично связаны с симптомами гриппа во время тренировок, является гормон роста человека (HGH). Гормон роста вырабатывается естественным путем во время тренировок и отвечает за рост мышечной ткани, рост организма и обмен коллагена.
Но выброс гормона может вызвать у вас тошноту, особенно в сочетании с другими факторами физической нагрузки. Поскольку вы не можете контролировать высвобождение гормона роста и потому что гормон роста действительно полезен для вашего тела, вам нужно научиться правильно управлять симптомами.
Тошнота, вызванная физическими упражнениями
HGH частично виноват в явлении, известном как тошнота, вызванная физической нагрузкой. Даже если вы никогда не испытывали симптомов, напоминающих грипп, после тренировки самостоятельно, вы, вероятно, видели, что это происходит во время просмотра ваших любимых телевизионных программ о фитнесе и потере веса.
Тошнота, вызванная физическими упражнениями, может серьезно повлиять на вашу способность заниматься физическими упражнениями, но гормон роста не является единственным виновным фактором. Наряду с гормонами, виноваты обезвоживание, плохое питание и даже высокое кровяное давление.
Во время интенсивных упражнений ваше тело посылает больше крови к вашим трудолюбивым мышцам. Это означает, что вашей пищеварительной системе доступно меньше крови. Это может привести к тому, что пища будет дольше оставаться в желудке, что может вызвать тошноту, вызванную физическими упражнениями. Изменение сроков приема пищи может улучшить реакцию организма.
Лечение и профилактика
Ваше тело высвобождает гормон роста естественным путем, и это полезный процесс, который делает упражнения еще более ценными. Тем не менее, занятия с высокой интенсивностью в течение длительного периода времени могут привести к высвобождению уровней гормона роста, которые вызывают у вас симптомы гриппа после тренировки.
Вместо этого попробуйте изменить режим тренировок, перемежая потоки высокоинтенсивных упражнений с более умеренными упражнениями, чтобы отслеживать симптомы гриппа.
Поскольку тошнота также может быть результатом обезвоживания, старайтесь пить от 7 до 10 унций воды на каждые 10–20 минут упражнений и убедитесь, что вы едите закуску, богатую углеводами, прежде чем отправиться в спортзал. Это увеличивает ваши запасы энергии, чтобы вы не чувствовали себя уставшими и больными во время тренировки.
