Спина болит после растяжения
Иногда причина того, что у вас болит спина или мускулы спины, заключается в том, что вы на самом деле слишком сильно двигаете спиной.
Поясничный отдел позвоночника, или поясница, должен быть устойчивым, то есть там не должно быть много лишних движений. К сожалению, нижняя часть спины становится точкой движения для многих с болями в спине.
Когда вы в конечном итоге слишком часто двигаетесь в поясничном отделе позвоночника во время ежедневных занятий, а также во время упражнений, это создает нестабильный сегмент и приводит к боли. Это может создать дополнительную нагрузку на кости и связки в позвоночнике.
Один из способов проверить уровень устойчивости - выполнить упражнение «птичка». Из положения «все четверки» (положение четверки) попытайтесь вытянуть руку и ногу. Если вы чувствуете (или видите в зеркале), что ваше бедро вращается или опускается, вы, вероятно, слишком легко двигаетесь через поясничный отдел позвоночника.
Если боль вызвана чрезмерным движением, создание большего движения за счет растяжения спины, вероятно, еще больше усугубит спину.
Протяни бедра
Боль в пояснице после растяжения может быть вызвана мышечным напряжением в других областях. Много раз боль в спине и стеснение являются продуктом жестких и жестких бедер, что вызывает чрезмерные движения в поясничном отделе позвоночника.
Поскольку вы чувствуете боль и стеснение в спине, вы естественным образом сосредотачиваетесь на том, чтобы растягивать спину, когда вам, возможно, действительно нужно сосредоточиться на растяжении бедер. Физиотерапевт может помочь вам определить, есть ли у вас сопротивление бедра, которое вызывает боль в спине.
Например, вместо того, чтобы лежать на спине с согнутым коленом и затем позволить этой ноге падать по всему телу, чтобы растянуть нижнюю часть спины, вы должны вместо этого попробовать растяжение сгибателя бедра, чтобы обеспечить достаточный диапазон движения для бедер.
Начните в положении полуколла с одним коленом на полу и другим коленом так, чтобы оба колена были на 90 градусов. Занимайтесь прессом и сжимайте ягодицы нижней части ноги, слегка подталкивая бедра вперед. Не позволяйте нижней части спины сводиться по всей длине. Вы должны чувствовать растяжение только в передней части бедра.
Избегайте слишком большого толчка
Часто вы можете оказаться в ловушке, думая, что лучше потягиваться, когда дело доходит до растяжки. Но это не так, если у вас болит поясница после растяжки.
Перемещение растяжения дальше и дальше не означает, что растяжение будет работать в большей степени. На самом деле, когда вы слишком далеко продвигаетесь, у вас могут возникнуть негативные последствия.
Когда вы перенапрягаетесь, особенно если ткани уже обострены или недостаточно хорошо подготовлены, вы рискуете вызвать микротравму и напряжение мышц.
Даже если у вас нет структурных повреждений, в мышцах есть рецепторы растяжения, которые обеспечивают обратную связь с телом. Когда мышца растягивается слишком далеко от ее текущей способности, рецепторы растяжения посылают сигнал «опасности» обратно в организм. Этот сигнал приводит к тому, что мышца создает защитные сокращения, поэтому она не может растягиваться дальше.
Когда мышца находится в этом защитном состоянии, вы испытываете напряжение, дискомфорт и, возможно, боль, в зависимости от степени реакции.
