Чтобы получить максимальную отдачу от программы по снижению веса, комплексные упражнения являются предпочтительным и рекомендуемым методом. Сложные упражнения - это движения нескольких суставов, которые одновременно работают с несколькими мышцами или группами мышц. Включение соединения в вашу рутину создает мышцы, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий. Больше сожженных калорий равняется большей потере веса.
Лучшие составные ходы
Определенные движения привлекают сразу несколько мышц, позволяя получить максимальную отдачу от затраченных средств. Приседания с жимом плеча воздействуют на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, пресс и плечи. Одноногие ряды гантелей воздействуют на спину, плечи, бицепс, пресс, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и приклад. Шаг с завитком бицепса работает четырехглавой мышцей, подколенными сухожилиями, прикладом, прессом и бицепсом.
Добавьте доски дельфинов, которые работают спина, пресс и плечи. Продолжите с короткими выпадами, которые предназначаются для бедер, ягодиц, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий и живота. Завершите свою рутину с суперменом, который полирует спину и задницу.
