Болезнь, старение и малоподвижность сделают ваши мышцы атрофированными. По мере сокращения мышц будет меньше поглощать питательные вещества и кровоток. Несколько процедур могут помочь в борьбе с атрофией мышц. Тем не менее, вы должны поговорить с врачом перед самодиагностикой или лечением этого заболевания.
Понимание эпидемии мышечной атрофии
Мышечная атрофия возникает в результате многих заболеваний, от спортивных травм до раковых опухолей. Однако наибольшая распространенность встречается у пожилых людей. Врачи называют атрофию мышц, связанную с возрастом, саркопенией. Согласно отчету 2017 года в журнале Bone, почти 1 из 3 пожилых людей в США соответствует критериям для этого заболевания. Это соотношение возрастает до 1 к 2 к 80 годам.
Понимание Хронологии Атрофии
Люди думают, что мышечная атрофия возникает после длительного периода бездействия. Тем не менее, это происходит относительно быстро. В отчете 2016 года из Университета Маастрихта были рассмотрены временные рамки атрофии у здоровых взрослых во время протокола ограниченных движений.
Участники были иммобилизованы в течение двух недель. По сравнению со свободной ногой испытуемые показали атрофию ног - снижение массы бедра на 3, 5% в течение пяти дней. Они также показали 9-процентную потерю мышечной силы за тот же период времени.
Понимание анатомии атрофии
У вас есть разные типы мышечной ткани. Волокна типа I способствуют выносливости, в то время как волокна типа II способствуют силовым нагрузкам. Демографические переменные хорошо коррелируют с типом мышечной атрофии. В статье 2013 года «Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи» рассматриваются молекулярные механизмы, участвующие в атрофии мышц.
Автор отметил, что неактивность в основном влияет на волокна типа I, а болезнь - на волокна типа II. С возрастом также происходит резкий сдвиг. Например, у женщин в постменопаузе часто наблюдается высокий уровень атрофии мышц II типа.
Понимание признаков атрофии
Многие медицинские условия предрасполагают вас к развитию мышечной атрофии, согласно статье, опубликованной в 2016 году в Университете Айовы. Недоедание, недостаточность органов и СПИД часто приводят к атрофии. Травмы, такие как ожоги, также приводят к синдрому истощения, известному как кахексия . Работа на высоте или в открытом космосе может также вызвать атрофию мышц.
Понимание механизмов атрофии
Многие факторы в совокупности вызывают мышечную атрофию, согласно обзору 2015 года в журнале Muscle Research and Cell Moility. Органеллы, цитоплазма и белки уменьшаются в пораженной мышце. Эта потеря вызывает уменьшение размера мышц. Вы также истощаете мышечные белки - миозины - в этой области.
Эти изменения делают мышцу более уязвимой для токсинов, которые усиливают воспаление. Повышение уровня сахара в крови - гипергликемия - также может играть роль. Мышцы также подвержены риску инфекций и даже аутоиммунных заболеваний.
На молекулярном уровне белки разрушаются быстрее, чем они могут быть восстановлены в атрофированной мышце. Ваш первый ответ на эти потери - предполагаемая потеря силы. То есть изначально ваши мышцы теоретически могут создавать ту же силу, но у вас может развиться непереносимость физических упражнений. Со временем вы потеряете как физический, так и умственный контроль над атрофированными мышцами.
Понимание симптомов атрофии
Симптомы мышечной атрофии включают уменьшение мышечной силы и размера мышц, а также увеличение мышечной усталости. Поведенческим поведением вы похудеете и почувствуете усталость. Диагностические тесты покажут высокий уровень свободных радикалов и GDF11.
Понимание последствий атрофии
Люди с атрофией мышц имеют больший риск скелетно-мышечных нарушений, таких как искривление позвоночника. Тем не менее, атрофия мышц имеет еще более серьезные клинические последствия, включая снижение физической активности и качества жизни. Это также увеличивает риск заболевания и смерти.
Ваше тело часто заменяет сокращающиеся мышцы нежелательными соединительными тканями и жировыми клетками. Этот процесс также работает в обратном порядке. Ожирение способствует мышечной атрофии через сложный комплекс биохимических изменений. Накопление жира в организме ставит вас под угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Интересно, что короткие периоды иммобилизации, которые вы испытываете на протяжении всей своей жизни, такие как госпитализация и постельный режим, могут иметь долгосрочные последствия. Эти периоды могут накапливаться и вызывать саркопению позже в вашей жизни.
Поймите Лечение Атрофии
К счастью, некоторые мышечные волокна остаются почти во всех случаях мышечной атрофии. Это открытие дает вам возможность восстановить давно потерянные мышцы. Упражнения с сопротивлением, предназначенные для атрофированных областей, дают вам самый простой путь к успеху, но пищевые добавки и электрические импульсы тоже могут работать.
Борьба с атрофией с командными видами спорта
Развлекательные мероприятия дают вам отличный способ сохранить свое здоровье в старости. Командные виды спорта, например, могут помочь вам оставаться проворным, гибким и подтянутым. У них есть и другие преимущества. В отчете за 2017 год в PLoS One рассматривалось влияние командных видов спорта и потребления белка на мышечную массу ранее неактивных пожилых людей.
Участники играли в 20 минут флорбола (аналогично хоккею, но в помещении) или конусный мяч два раза в неделю в течение 12 недель. Они также потребляли 18 граммов белка после каждого сеанса. По сравнению с контрольной группой субъекты набрали более фунта мышечной массы в ногах. Эти положительные результаты привели к тому, что 75 процентов участников продолжали играть в подобные футболу игры после окончания исследования.
Некоторые пожилые люди избегают командных видов спорта, потому что они боятся получить травму. Только 6 процентов участников исследования PLoS One получили травмы, а большинство спортивных травм незначительные. Тем не менее, пожилые люди по-прежнему подвержены риску получения травм из-за плохой подготовки и функциональной асимметрии.
Борьба с атрофией с упражнениями сопротивления
Упражнения с отягощениями могут решить проблему нехватки физической подготовки у пожилых людей Например, добавление тяжелой атлетики к вашей еженедельной программе улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Это изменение также должно увеличить вашу мышечную массу.
В статье 2017 года в Журнале исследований силы и кондиционирования была проверена эта гипотеза у пожилых женщин: испытуемые поднимали веса один раз в неделю в течение восьми недель. По сравнению с контрольной группой у женщин в группе лечения наблюдалось увеличение мышечной массы на 3, 6%. Удивительно, но уровень гормонов оставался постоянным на протяжении всего исследования. Таким образом, механизмы, лежащие в основе этих анаболических эффектов у пожилых женщин, остаются неизвестными.
Тезис 2017 года из Калифорнийского государственного университета заявил, что выполнение упражнений с отягощениями приводит к меньшему количеству травм, чем при занятиях спортом. Автор также показал, что контроль качества, подобный тому, который дает тренер, снижает риск травм во время тренировок. Использование личного тренера также увеличивает посещаемость, терпимость и удовольствие у пожилых людей, выполняющих упражнения с отягощениями, согласно отчету «Качественные исследования в области спорта, физических упражнений и здоровья», опубликованном в 2018 году.
Борьба с атрофией с макроэлементами
Плохой белковый обмен играет главную роль в возникновении мышечной атрофии. Таким образом, увеличение потребления белка должно помочь вам бороться с атрофией мышц. Исследование, проведенное в 2018 году в Американском журнале клинического питания, оценило эту возможность у пожилых людей с риском развития слабости.
Участники получали дважды рекомендованную суточную норму белка RDA каждый день в течение 12 недель. Текущий RDA в этой возрастной группе составляет 0, 8 грамма на килограмм веса тела. Это потребление вызвало увеличение их мышечной массы на 1 фунт по сравнению с контролем. Испытуемые не сообщали о побочных эффектах.
Борьба с атрофией с микроэлементами
Дефицит витаминов также может играть роль в атрофии мышц. Например, витамин D оказывает критическое влияние на развитие мышц и рост мышц. Использование добавок для устранения недостатка витаминов должно оказывать положительное влияние на мышечную массу. В отчете 2015 года в Osteoporosis International была проверена эта идея у относительно молодых женщин в постменопаузе.
Субъекты получали пероральные дозы витамина D или плацебо каждый день в течение 36 недель. Женщины в группе плацебо потеряли мышечную массу за это время. Напротив, женщины в группе добавок сохраняли свою мышечную массу на протяжении всего эксперимента. Женщины в группе добавок также увеличили свою мышечную силу.
В этом исследовании использовались большие дозы витамина D. в 1000 МЕ. Обзор 2018 года по диабету и метаболическому синдрому показал, что такие большие дозы необходимы для повышения уровня физической подготовки пожилых женщин. Тем не менее, Управление диетических добавок рекомендует ежедневную дозу только 600 МЕ в этой возрастной группе.
Предупреждение
Избыток витамина D может иметь токсические эффекты, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.
Удар Атрофия с электрическими импульсами
Другие методы помимо физической активности и диетических средств могут помочь обратить атрофию мышц. Например, персональные тренеры использовали электромиостимуляцию, чтобы помочь спортсменам оправиться от травмы. Эти вмешательства вызывают только небольшие изменения в мышечной массе, и эти эффекты занимают недели. Тем не менее, этот вывод свидетельствует о том, что электрическая стимуляция может помочь вам победить атрофию.
Отчет 2016 года из Университета Маастрихта показал, что нервно-мышечная электростимуляция может обратить вспять атрофию мышц, вызванную иммобилизацией ног. Этот метод также может предотвратить потерю мышечной массы у коматозных пациентов и пожилых людей. Фактически, автор статьи 2015 года из Университета Кила предложил использовать электростимуляцию для предотвращения возрастной атрофии мышц до того, как это произойдет.
