Кальциевые добавки выпускаются в форме капсул, таблеток и жевательных таблеток. Жевательный кальций похож на леденец, и вам не нужно ничего пить с ним. Вы должны принимать капсулы или таблетки кальция с пищей и жидкостью. Молоко содержит кальций естественным путем и не должно сопровождать добавки кальция, если это не указано вашим врачом. Молоко также мешает усвоению определенных витаминов и минералов. Если вы принимаете поливитамины, содержащие кальций, принимайте его с водой.
Принимая добавки кальция
Кальциевые добавки лучше всего усваиваются, когда вы принимаете их с едой. Цитрат кальция можно принимать как натощак, так и во время еды, отмечает MayoClinic.com. Когда вы принимаете кальций, вы можете есть любую пищу. Также нет ограничений в приеме добавки кальция со стаканом молока, хотя вы должны также что-нибудь съесть.
Увеличение поглощения
Передозировка кальция
Будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много кальция в форме добавки или с помощью диетических средств, таких как употребление чрезмерного количества молока. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых составляет 1000 мг в день, но пожилым и беременным женщинам нужно немного больше. Допустимый верхний предел содержания кальция составляет 2000 мг, что является максимальным количеством, которое вы можете принимать, не испытывая токсичности. Передозировка кальция может вызвать повышенный риск развития камней в почках и рака простаты. Эти риски обычно связаны с передозировкой кальция в форме добавки.
