Приседания - это тренировка всего тела. Когда вы делаете их правильно, они наращивают почти все ваши мышцы. Делайте их неправильно, и вы рискуете получить настоящую боль или травму. Даже если вы приседаете на корточки, вы все равно можете страдать от сильных судорог в ногах после приседаний. Судороги - это немного загадка. Несмотря на то, насколько они мучительны, у ученых нет надежных методов их устранения. Подумайте, что может повлиять на судороги, и скорректируйте свои занятия, чтобы увидеть, что приносит вам облегчение.
дегидратация
Оставаться гидратированным - это одно из самых простых решений, которое вы можете попробовать бороться с сильными спазмами. Если ваши судороги действительно так плохи, вам может понадобиться намного больше воды в вашей системе. Пейте восемь полных стаканов каждый день. Если вы сильно потеете, пейте еще больше. То же самое касается теплого климата и горячих спортивных залов - продолжайте жрать воду.
Электролиты
Потеря электролита часто сопровождается дегидратацией. Приседания используют ваши плечи, верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, бедра, икры и многое другое. Если вам не хватает натрия или калия или вы потеете, у вас больше шансов получить судороги после тренировки. Потеря электролита часто отмечается появлением или подергиванием бедер или икр за 20-30 минут до появления судорог. Если вы находитесь в середине приседаний, когда это происходит, легко связать дрожь с интенсивностью тренировки. Пейте спортивные напитки с солью и калием до и во время тренировки.
наркотики
Даже если проблема заключается в обезвоживании или дисбалансе электролита, возможно, виновата ваша диета или потребление жидкости. Есть много лекарств, отпускаемых по рецепту, которые влияют на серьезные судороги по многим причинам. Диуретики будут вымывать электролиты. Статины, лекарства, используемые для снижения уровня холестерина, могут ослабить мышцы, так что они утомляются, прежде чем вы поймете это. Аллопуринол, назначаемый при заболеваниях мочевой кислоты, связанных с подагрой, раком или камнями в почках, а также кортикостероиды или стероидные гормоны, также связаны с мучительными судорогами в ногах. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можете ли вы сменить наркотик и продолжать сидеть на корточках.
Нервные Проблемы
Техника
Возможно, проблема не в ваших мышцах. Приседания жесткие. Придерживайтесь полных приседаний, для начала. Ваши колени самые сильные, когда они полностью вытянуты или согнуты, поэтому они лучше всего будут работать с вашими ногами, если вы не напрягаете их с помощью полукоксов. Получить профессиональный тренер, чтобы тренировать свою технику. Ваша грудь должна быть выпрямлена, лицо должно смотреть вперед с упором на нужную ширину. Ваша позиция тоже может потребовать небольшой корректировки. Следите за ногами и направлением пальцев ног. Каждое движение имеет значение, когда вы приседаете, поэтому учитесь делать их правильно, чтобы избежать мучительной боли. Подумайте на корточках с меньшим весом. Подумайте о том, чтобы изолировать различные группы мышц ноги с помощью машинных упражнений в качестве дополнения к приседаниям и помочь в выполнении приседа и производительности.
