После тренировки нормальное дыхание - легкие стремятся удовлетворить потребность мышц в кислороде. Однако, если у вас появляется одышка после тренировки и вы не можете отдышаться после тренировки, это может быть более серьезное состояние, такое как астма, вызванная физическими упражнениями.
Чаевые
Трудно дышать после тренировки может быть связано с такими условиями окружающей среды, как холодный, сухой или загрязненный воздух. Это также может быть признаком более серьезного заболевания, такого как астма, вызванная физической нагрузкой, или другого заболевания легких.
Увеличение частоты дыхания во время тренировки
Чувство запаха изо рта совершенно нормально во время упражнений, поскольку вы увеличиваете интенсивность. По мере того, как ваши мышцы работают, им требуется дополнительный кислород из кровотока, и им нужна кровь, чтобы отвести производимый ими углекислый газ. Чтобы удовлетворить эти потребности, ваше дыхание и пульс увеличатся.
В состоянии покоя вы обычно дышите примерно 15 раз в минуту. Когда вы занимаетесь спортом, частота вашего дыхания может увеличиться до 40-60 раз в минуту, отмечает издание Breathe за март 2016 года. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваши мышцы со временем становятся более эффективными, сокращая количество кислорода, в котором они нуждаются.
Важно делать все возможное, чтобы сохранить легкие здоровыми. Если у вас есть повреждение легких от курения или болезни, вам будет труднее дышать после тренировки. Условия окружающей среды также могут повлиять на здоровье легких и дыхание. Загрязнение воздуха, хлор из бассейна и очень холодный воздух могут негативно повлиять на ваши легкие.
Упражнения на холодном воздухе могут быть болезненными для ваших легких, поскольку они работают как на нагревание, так и на увлажнение воздуха, которым вы дышите, отмечает медицинский центр Wexner. Холод может вызвать сжатие дыхательных путей, и из-за сухости, сопровождающей холодный воздух, ваши легкие и горло могут стать раздраженными и даже начать трескаться в крайних случаях. Избегайте этого потенциального ущерба, оставаясь увлажненным, принимая горячий душ после тренировки и надевая шарф на рот, чтобы помочь согреть воздух.
С возрастом ваши легкие постепенно начинают сокращаться. Ваши дыхательные пути и кровеносные сосуды становятся менее гибкими, а воздушные мешки, в которые кислород и углекислый газ поступают и выходят из кровотока, начинают расширяться, делая передачу менее эффективной, отмечает Harvard Health Publishing. Все эти факторы могут заставить вас чувствовать одышку после тренировки.
Кроме того, ваши кости могут стать слабее, что может сделать вашу грудную клетку более жесткой, мешая движению, необходимому для полного и полного вдоха. Мышцы также ослабевают с возрастом, включая диафрагму, основную мышцу, используемую для дыхания.
: Влияние упражнений на емкость легких
Предупреждение
В то время как это нормально чувствовать задыхаться, одышка после тренировки не является. Если вы чувствуете одышку или боль в груди, остановитесь и обратитесь к врачу.
Астма, вызванная физической нагрузкой или бронхоконстрикция
Бронхоконстрикция возникает, когда дыхательные пути, которые доставляют воздух в легкие, сужаются. Когда это вызвано физической нагрузкой, это называется астмой, вызванной физической нагрузкой, или бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой.
Чаевые
Астма - это хроническое заболевание с симптомами, похожими на астму, вызванную физическими упражнениями. Люди с астмой, вызванной физическими упражнениями, не обязательно имеют хроническое состояние астмы.
Основным фактором, который вызывает состояние, является вдыхание сухого, загрязненного или холодного воздуха, отмечает медицинский центр Университета Рочестера. Когда вы вдыхаете через нос, воздух нагревается и увлажняется, когда он попадает в легкие. Однако большинство людей, как правило, больше дышат через рот во время упражнений, поэтому воздух, поступающий в легкие, все еще холодный и сухой.
Причина астмы, вызванной физическими упражнениями, до конца не известна, но риск развития астмы, вызванной физическими упражнениями, возрастает, если вы не в форме или занимаетесь спортом на открытом воздухе, когда уровень загрязнения и пыльца высоки. Другие факторы риска включают аллергию, особенно аллергию на нос, респираторную инфекцию или проблемы с голосом.
: Герметичность в груди после тренировки
Лечение астмы, вызванной физической нагрузкой
Чаевые
Спирометрия - это тест, который требует, чтобы вы взорвали трубку. Он измеряет, насколько сильно вы можете вдохнуть и выдохнуть. Другим легочным функциональным тестом, который может потребовать ваш врач, является плетизмография, тест, который измеряет объем легких. Тест на диффузионную способность измеряет, насколько эффективно ваши легкие способны перемещать кислород в кровь.
С некоторыми мерами предосторожности вы можете продолжать безопасно заниматься спортом при астме. Врач может назначить вам ингалятор, например, альбутерол, чтобы ваши дыхательные пути были открыты. Как правило, вы принимаете лекарства примерно за 15 минут до тренировки, а также во время и после тренировки по мере необходимости. Следуйте инструкциям вашего врача.
Избегайте состояний, которые вызывают астму, вызванную физическими упражнениями. Например, избегайте занятий на улице в очень холодные дни или с высоким уровнем загрязнения. Обязательно выполняйте хорошую разминку и охлаждение до и после тренировки и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок с течением времени.
Предупреждение
Астма может быть опасной для жизни чрезвычайной ситуацией. Если вы принимаете лекарство и по-прежнему испытываете проблемы с дыханием, ощущаете боль в груди или стеснение, губы или пальцы становятся синими или вы чувствуете сонливость, немедленно обратитесь к врачу.
Курение и ХОБЛ
Курение наносит непоправимый вред легким, снижая функцию легких и их работоспособность. Воспаление, вызванное курением, уменьшится, когда вы бросите курить, поэтому вы заметите положительную разницу в дыхании уже через две недели после прекращения курения.
Курение также является одним из основных факторов, которые приводят к развитию хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ. Другие факторы включают пассивное курение, плохое качество воздуха, респираторные инфекции и генетическую предрасположенность, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ХОБЛ - это не единственное заболевание, а охватывает группу заболеваний, таких как эмфизема и хронический бронхит, которые вызывают проблемы с дыханием.
Симптомы ХОБЛ включают кашель, хрипы, одышку, затрудненное дыхание и глубокую мокроту. Это может затруднить дыхание во время и после тренировки. Ваш врач может диагностировать ХОБЛ с помощью теста спирометрии.
В дополнение к отказу от курения ваш врач может назначить вам лекарство для лечения ваших симптомов. В некоторых случаях необходим дополнительный кислород. Инфекции легких, такие как пневмония, могут быть очень опасными для людей с ХОБЛ.
Легочная реабилитация может помочь справиться с ХОБЛ и другими заболеваниями легких. Это лечение может включать в себя:
- Индивидуальный план упражнений и прогресс для увеличения вашей силы и выносливости
- Диетологическое консультирование для поддержания здорового веса
- Дыхательные техники для повышения уровня кислорода и поддержания дыхательных путей открытыми
- Методы управления энергией для контроля стресса и управления деятельностью, которая может мешать вашему дыханию
- Консультирование, групповая поддержка и обучение, чтобы узнать о состоянии и о том, как умственно и эмоционально справляться с затрудненным дыханием
Другие заболевания легких
Другие заболевания легких, затрудняющие дыхание после тренировки, включают муковисцидоз и интерстициальные заболевания легких. Муковисцидоз - это генетическое заболевание, которое обычно диагностируется в детстве. Тем не менее, некоторые люди имеют только легкие симптомы и не диагностируются до достижения совершеннолетия, отмечает Фонд муковисцидоза.
Муковисцидоз вызывается мутацией гена, которая приводит к тому, что конкретный белок становится дисфункциональным. Без этого белка клетки не могут привлекать воду, и в результате слизь в организме становится густой и липкой. В легких густая слизь может забивать дыхательные пути и задерживать бактерии и вирусы, которые могут привести к инфекции. Он также влияет на другие органы, такие как печень и поджелудочная железа, и может привести к печеночной недостаточности или недоеданию из-за неспособности правильно усваивать питательные вещества.
Симптомы муковисцидоза могут включать постоянный кашель, соленую кожу, одышку, одышку и частые инфекции легких. Мужское бесплодие, неспособность набрать вес и жирный или громоздкий стул также могут быть замечены.
Существует не лекарство от муковисцидоза, но варианты лечения доступны и могут включать в себя:
- Ингаляторы для открытия дыхательных путей, которые также могут включать антибиотики для предотвращения инфекции
- Ферментные добавки для правильного усвоения питательных веществ
- Лекарственные препараты для борьбы с дисфункциональным белком
- Индивидуальный план здоровья и фитнеса, чтобы оставаться здоровым, справляясь с текущими симптомами
Интерстициальные заболевания легких могут также вызвать проблемы с дыханием после тренировки. Эти состояния характеризуются рубцеванием и воспалением в легких, отмечает Национальная медицинская библиотека США. Некоторые примеры включают асбест из асбестовых волокон и легкие фермера от пыли. Конкретные варианты лечения и прогноз зависят от типа и тяжести заболевания.
Другим примером является заболевание черного легкого или пневмокониоз. Это прежде всего вызвано вдыханием минеральной пыли, такой как угольная пыль, и является распространенным среди шахтеров. Американская ассоциация легких отмечает, что пыль попадает в легкие, вызывая раздражение, воспаление и, в тяжелых случаях, рубцовую ткань. Общие симптомы включают сухой кашель и одышку.
Силикоз - это еще одно профессиональное заболевание легких, вызванное вдыханием кремнеземной пыли, обычно на рабочих местах, таких как горное дело и производство стекла. Кремниевая пыль ранит легкие, затрудняя дыхание. Состояние может быть острым, вызывать кашель и потерю веса всего через несколько недель после воздействия, или хроническим, вызывать обширные рубцы и появляться через 10-30 лет. Ускоренный силикоз возникает после высоких уровней воздействия кремнеземной пыли и появляется в течение 10 лет.
Рубцевание с этим условием начинается в воздушных мешочках, где происходит перенос кислорода. Со временем рубцы увеличиваются, и легкие становятся жесткими. Помимо проблем с дыханием, это также увеличивает риск других заболеваний легких, таких как рак легких, хронический бронхит и туберкулез.
