Кофе предлагает множество преимуществ для здоровья. Это хорошо известная способность временно повышать концентрацию и бдительность, а употребление кофе может также снизить риск заболевания печени и диабета 2 типа, объясняет Институт Линуса Полинга.
Попробуйте заменить черный кофе для похудения - это более здоровая альтернатива кофе с ароматом сливок и сахара. Просто убедитесь, что вы не переусердствуете - слишком много кофеина может иметь негативные последствия для здоровья.
Чаевые
Хотя черный кофе сам по себе, вероятно, не приведет к значительной потере веса, замена его на ваш любимый сладкий кофейный напиток снизит общие калории.
Черный кофе для похудения
А поскольку средний американец пьет примерно 3 чашки кофе в день, это добавляет дополнительно 216 калорий. Если бы вы переходили с кофе с сахаром и сливками на черный кофе каждый день в течение года, вы бы сэкономили более 78 000 калорий - эквивалент чуть более 22 фунтов жира.
Потенциальные выгоды от кофеина
Кофеин может также предложить некоторые полезные для сжигания калорий преимущества, которые помогут вашим усилиям по снижению веса, но пока рано говорить наверняка. Одно лабораторное исследование, опубликованное в журнале Food & Function в сентябре 2012 года, показало, что кофеин способствует термогенезу - явлению, которое помогает вам сжигать больше калорий.
Хотя есть кофеин в кофе, который может помочь вам сбросить вес, вы не должны рассчитывать на кофе в качестве стратегии снижения веса, по крайней мере, до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.
Черный кофе и потеря веса
Есть также некоторые доказательства, связывающие сам кофе с потерей веса и контролем веса. В одном исследовании, опубликованном в Международном эпидемиологическом журнале в апреле 2015 года, изучались привычки питания более чем 93 000 человек, чтобы выяснить закономерности между потреблением кофе и весом. Авторы исследования отметили, что люди, которые пили больше кофе, имели меньший риск ожирения, а также меньший риск диабета 2 типа.
Исследование с лабораторными животными, опубликованное в журнале Nutrition & Diabetes в июне 2014 года, показало, что мыши, которые употребляли кофе и получали жирную диету, набирали вес медленнее, чем мыши, которые не пили кофе.
Наблюдательные исследования и исследования на животных не являются пуленепробиваемыми доказательствами того, что кофе поможет вам сбросить килограммы, но они намекают на то, что он может принести пользу в потере веса.
Недостатки кофе
Даже если вы пьете черный кофе без калорий, вам следует придерживаться умеренного потребления, чтобы избежать потребления слишком большого количества кофеина. В то время как небольшое количество кофеина может способствовать термогенезу, слишком большое количество может вызвать у вас беспокойство, нарушить ваш сон и вызвать беспокойство, депрессию или учащенное сердцебиение.
По данным клиники Майо, до 400 миллиграммов - примерно от 4 до 5 чашек кофе в день - это рекомендуемый верхний предел для потребления кофеина. Если вы пьете более 3 чашек в день, выберите кофе без кофеина для дополнительных чашек.
