Давайте посмотрим правде в глаза - эти ручки любви, свисающие с верха ваших джинсов, не ваш лучший вид. Принять на себя обязательство изменить это большой шаг к достижению ваших целей, и, поскольку вы уже знаете, что тренажеры помогут вам в достижении ваших целей, вы продвинулись еще дальше.
Тем не менее, машины, о которых вы, возможно, думаете, являются лучшим тренажером для пресса, а ручки для любви не обязательно являются теми, на которых вы должны сосредоточиться. Вместо того, чтобы думать только о упражнениях для живота, вам может потребоваться более широкий подход.
Потерять лишний жир
Если вы хотите потерять свои ручки любви, похудеть или сбросить жир на любой части тела, секрет заключается не в том, чтобы выполнять множество упражнений для этих конкретных частей тела, а в том, чтобы сосредоточиться на потере общего жира. Короче говоря, вы не можете «уменьшить пятно» и сосредоточиться только на прессе. Вместо этого вы должны делать упражнения, которые сжигают много калорий. Имея это в виду, вам придется начать смотреть за пределы этой машины.
Большие Калорийные Горелки
Выбирая тренажеры, ищите те, которые сжигают больше калорий в кратчайшие сроки. Среди аэробных упражнений, бег и гребля сжигают больше всего калорий, поэтому беговая дорожка и гребец будут большими сжигателями калорий.
В то время как количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса и количества времени и интенсивности, которые вы в него вкладываете, бег на беговой дорожке со скоростью 5, 2 миль в час сожжет в среднем 396 калорий в час для человека весом 155 фунтов. Гребля в энергичном темпе будет сжигать в среднем 632 калории в час на одного и того же человека.
Рассмотрим тренажеры
Еще одна вещь для рассмотрения - ваш уровень скуки с машиной. Если вы пользуетесь машиной, которая вам не нравится, вы вряд ли будете часто выполнять такие упражнения. Если вы предпочитаете эллиптическую машину, которая может сжигать в среднем 670 калорий в час, или лестницу, которая сжигает в среднем 446 калорий в час, используйте эти машины, так что вы с большей вероятностью будете придерживаться четкой четверки. - или пятидневное расписание.
Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий - хотя не принимайте оценки «сожженных калорий» на этих машинах как евангелие, так как они все еще только оценки. Чтобы сделать их максимально точными, обязательно вводите свой вес, возраст и другую информацию в тренажеры перед началом каждой тренировки.
Добавьте некоторые упражнения для живота
Придерживаясь рутины продолжительностью не менее 30 минут четыре или пять дней в неделю, вы поможете вам сжечь массу калорий и похудеть - но вы все равно можете делать упражнения, которые тонизируют этот пресс. Поскольку ваши ручки любви расположены вдоль ваших сторон и спины, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые работают на уклонах.
Согласно исследованию, опубликованному Американским советом по упражнениям, среди тренажеров в вашем тренажерном зале «кресло капитана» является одним из наиболее эффективных способов работы как с наклонными, так и с прямыми мышцами живота, или «шестью пакетами» мышц. Согласно исследованию ACE, «след туловища» и «ролик ab» также были несколько эффективными. Не стоит упускать из виду и обратный и велосипедный удары как эффективные способы тонизировать пресс и наклоны.
