Возможно, вы слышали, что добавка микроэлементов может быть ключом к улучшению вашего здоровья, но вы должны действовать с осторожностью. Тот факт, что он признан здоровым, не означает, что он вам нужен, или что это даже безопасно.
Вспомните, когда вы были ребенком, вы принимали фруктовые мультивитамины в форме персонажей мультфильма. На вкус они были как конфеты, но вам не разрешалось иметь больше одного в день. Это возвращает воспоминания?
Если это так, то вы, возможно, все еще задаетесь вопросом, насколько серьезной угрозой поливитамины на самом деле представляли вас в детстве. Что еще более важно, они все еще представляют опасность для здоровья, когда вы уже взрослый?
Вы, вероятно, закончили прошлые добавки в форме персонажей мультфильма, и теперь вы столкнулись с выбором из множества витаминных и минеральных добавок, предназначенных для взрослых. Однако с детства действуют те же правила: вы не хотите переусердствовать с некоторыми минералами.
Что такое микроэлементы?
Все говорят о том, чтобы получать ваши витамины и минералы - микроэлементы, которые нужны вашему организму только в небольших количествах, но они необходимы для правильного функционирования систем и профилактики заболеваний.
MedlinePlus отмечает, что минералы можно разделить на две категории. Макроминералы (такие как кальций, магний, натрий и калий) необходимы в больших количествах. Микроэлементы, с другой стороны, необходимы только в небольших количествах. Микроэлементы включают железо, марганец, медь, йод, цинк и селен.
Вот краткое изложение некоторых функций, которые выполняют эти микроэлементы, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).
- Железо: образование красных кровяных клеток, производство энергии
- Магний: регуляция артериального давления, регуляция сахара в крови, образование костей, выработка энергии.
- Медь: антиокисление, образование костей, образование коллагена и соединительной ткани, производство энергии
- Йод: рост и развитие, обмен веществ, размножение
- Цинк: рост и развитие, иммунная функция, функция нервной системы, образование белка
- Селен: антиокисление, иммунная функция, репродукция, функция щитовидной железы
Большинство людей получают необходимое количество как макроминералов, так и микроэлементов из пищи, которую они едят, но те, у кого дефицит, могут попросить врача принимать добавки.
Будьте осторожны с добавками
Теперь мы подошли к той причине, что вам не разрешали есть поливитамины, такие как конфеты, когда вы были ребенком: потому что избыток минералов может быть токсичным.
Если вы не в дефиците, нет никакой выгоды в получении большего количества минерала. Наличие дополнительных питательных веществ в вашем теле не делает вас более здоровым, а в некоторых случаях это может быть опасно. FDA подчеркивает, что неправильное использование добавок может быть вредным и может привести к смертельным последствиям.
Вот что может произойти, если вы потребляете слишком много определенных микроэлементов.
- Железо: запоры, тошнота и рвота, снижение поглощения цинка и меди
- Цинк: тошнота и рвота, иммуносупрессия, снижение поглощения меди и дисбаланс железа
- Селен: ломкие волосы и ногти, периферические невропатии, желудочно-кишечные расстройства
- Марганец: ограниченные данные указывают на неврологические симптомы, сходные с симптомами болезни Паркинсона
- Йод: гипертиреоз, гипотиреоз, тиреоидит и рак щитовидной железы
Разумно осознавать передозировку микроэлементов, особенно в отношении детей. Наличие защищенных от детей упаковок и предупреждающих надписей снизило количество передозировок железа у детей.
Дополнения, чтобы знать
В дополнение к поливитаминам и добавкам определенных микроэлементов, на рынке есть несколько конкретных продуктов с внушительными претензиями, но вы должны поближе познакомиться с тем, как эти претензии сохраняются перед употреблением. Кроме того, подумайте, какие побочные эффекты могут иметь эти продукты.
Например, Concentrace Trace Mineral Drops, которая может похвастаться 250 миллиграммами магния, 650 миллиграммами хлорида, 5 миллиграммами натрия, 3 миллиграммами калия, 40 миллиграммами сульфата, 1, 5 миллиграммами лития и 1 миллиграмми бора на порцию пол чайной ложки.
Согласно маркетингу продукта, он содержит концентрированные морские минералы для «замены микроэлементов, которые обычно встречаются с недостатком в современной диете», и единственным перечисленным побочным эффектом является то, что продукты с высоким содержанием магния могут оказывать слабительное действие.
Еще одна добавка, которая привлекает к себе большое внимание, - это Schindele's Mineralien (Schindele's Minerals на английском языке), немецкий продукт, продаваемый как «чистый натуральный продукт» из каменной пыли, богатой минералами. На его веб-сайте не указано, какие именно питательные минералы в нем содержатся, но говорится, что, как натуральный продукт, он подвержен незначительным изменениям ингредиентов.
Минералы Шинделе имеют побочные эффекты. Его список предупреждений включает в себя то, что его не следует принимать, если вы «чувствительно реагировали на целебную земляную / каменную муку» или страдаете от проблем со здоровьем, таких как проблемы с почками или желудочная непроходимость.
Он также отмечает, что пользователям следует оставлять двухчасовой период между приемом минералов Шинделе и любых лекарств и что его не следует принимать детям младше 12 лет или беременным или кормящим женщинам. Люди с гемохроматозом не должны принимать минералы Шинделе из-за высокого содержания железа.
Если эти натуральные добавки кажутся слабыми в том, как они продвигаются или регулируются, то это потому, что они есть. Федеральный закон не требует, чтобы они - или любые пищевые добавки в этом отношении - были доказаны безопасными для удовлетворения FDA. Производителям даже не нужно доказывать, что их заявления о вреде для здоровья являются точными, чтобы напечатать их на упаковке.
Коллоидные минералы
Еще один тип добавки - коллоидные минералы. Чаще всего вы увидите, что коллоидное серебро обеспечивает большую пользу для здоровья. Стоит ли в это верить? Клиника Майо говорит, что нет. Серебро не имеет никакой известной цели в организме и не является необходимым питательным веществом; следовательно, продукты, рекламирующие его по питательной ценности, не эффективны и не безопасны.
Несмотря на заявления о том, что коллоидное серебро может стимулировать иммунную систему и даже бороться с такими болезнями, как рак, ВИЧ, опоясывающий лишай и герпес, клиника Майо отмечает, что не было опубликовано никаких серьезных научных исследований для оценки этих утверждений, и что FDA предприняло меры против некоторые производители за свои недоказанные претензии здоровья.
Серебро в этих добавках - это тот же драгоценный металл, который используется для изготовления украшений, зубных пломб и изделий из серебра. В случае этих добавок крошечные частицы серебра взвешены в жидкости. Серебро может накапливаться в организме в течение месяцев или лет, что иногда приводит к аргирии, сине-серому обесцвечиванию частей тела. Чрезмерные дозы имеют более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение почек и неврологические проблемы.
Минеральные добавки сопровождаются побочными эффектами, которые перевешивают положительные преимущества, которые люди надеются получить от них. Если у человека нет недостатка и ему не нужна дополнительная доза определенного питательного вещества, лучше всего сосредоточиться на том, чтобы получить то, что вам нужно, от здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Врач может дать совет о том, какие продукты лучше всего подходят для увеличения потребления определенных минералов, а также какие добавки принимать и как их вводить, если они необходимы.
