Если вас беспокоит уровень жира в вашем теле, у вас есть несколько вариантов, которые помогут вам определить, где находится шкала от «здорового» до «тучного». Индекс массы тела, или ИМТ, дает вам очень приблизительную оценку того, здоров ли вы или нет. Ручная машина для анализа биоэлектрического импеданса использует небольшие электрические сигналы для оценки уровня жира в организме. Однако для более точных измерений лучше обратиться к профессионалу.
Чаевые
Ручные ИМТ-машины используют биоэлектрический импеданс, передавая сигнал через ваше тело и измеряя время, необходимое для прохождения через различные типы тканей.
Основы ИМТ
ИМТ рассчитывается с использованием только вашего веса и роста, поэтому это всего лишь оценка того, можете ли вы соответствовать здоровому диапазону веса. Любой ИМТ от 18, 5 до 24, 9 ставит вас в нормальный диапазон, в то время как все, что выше этого, указывает на то, что у вас может быть избыточный вес.
Например, если вы ростом 5 футов 7 дюймов, вы считаете здоровый вес, если вы весите от 121 до 153 фунтов. Однако это измерение не учитывает, сколько у человека мышц, и может переоценивать жир у очень мускулистых людей или недооценивать у пожилых людей.
ИМТ машины и жировые отложения
Карманные машины, которые иногда используются для измерения жира в организме, полагаются на биоэлектрический импеданс, который оценивает жир в вашем теле, используя безболезненный электрический сигнал, который передается через ваше тело.
Поскольку для прохождения сигнала через жир, мышцы, кости и воду требуется различное количество времени, время, необходимое для его перемещения с одной стороны вашего тела на другую, можно использовать для оценки жира в организме. Электрический сигнал легко проходит через воду, проходит немного медленнее через мышцы и кости и замедляется еще дальше, когда он проходит через жир. Таким образом, чем больше у вас мышц и меньше жира, тем быстрее сигнал достигает другой стороны вашего тела.
Уравнения, используемые для этого, учитывают ваш пол, вес, рост и уровень активности, поскольку все эти факторы могут влиять на состав тела. Вы можете приобрести весы, использующие этот тип технологии, а также портативные устройства, которые измеряют от руки к ноге, от пальца к пальцу, от руки к руке или от ноги к ноге. Здоровый диапазон для женского жира составляет от 19 до 32 процентов; для мужчин это от 16 до 25 процентов.
Точность ручных машин
Ряд факторов может повлиять на точность портативных устройств BIA, доступных для потребителей, и некоторые измерения устройства являются более точными, чем другие. Те, которые измеряют от ноги к ноге, являются более точными, чем те, которые идут от руки к руке или от пальца к пальцу, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале науки об упражнениях в 2011 году.
Хотя их не так просто найти, те, которые измеряют от ноги к руке, являются еще более точными, отмечает врач-специалист по питанию доктор Мелина Джамполис в статье, опубликованной на сайте CNN в 2011 году. Это потому, что этот тип устройства также измеряет жир на животе, в то время как устройства «от руки к руке» и «от ноги к ноге» - нет.
Проводите измерения каждый день в одно и то же время и не делайте это сразу после питья или еды, первым делом утром или вскоре после окончания тренировки. Уровень гидратации может повлиять на показания жира в вашем организме, поэтому, если вы обезвожены в один день, а в следующий раз чрезмерно насыщены, вы увидите противоречивые результаты. Изменения температуры кожи также могут повлиять на результаты, а также менструации и некоторые медицинские условия.
Альтернативы машине ИМТ
Ручные машины BIA не обязательно являются самым точным способом измерения уровня жира в вашем теле. Еще один недорогой и портативный способ сделать это - использовать инструмент, называемый штангенциркуль с кожными складками, чтобы ущипнуть от трех до семи различных мест на вашем теле, чтобы измерить, сколько жира находится под кожей. Эти измерения включены в уравнение, чтобы получить хорошее представление о том, сколько жира у вас в целом.
В исследовании Международного журнала физических упражнений было обнаружено, что измерители Skinfold более точные, чем портативные приборы BIA для измерения жира в организме. Однако это верно только в том случае, если человек, пользующийся штангенциркулем, был должным образом подготовлен, поскольку легко получить неточное повышение, которое может привести к переоценке жира в организме. Этот тип тестирования не так точен для людей, страдающих ожирением, и его нельзя использовать для измерения более опасного глубокого живота, который не только под кожей.
Подводное взвешивание, МРТ и КТ - все это очень точные способы измерения жира в организме. Некоторые клиники также используют другое специализированное оборудование, такое как рентгеновское сканирование тела, для измерения уровня жира в организме. Однако эти типы тестов, которые очень дороги, не являются широко доступными для людей без рецепта врача.
