удобство
Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают выполнять 150 минут аэробных упражнений каждую неделю, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если вы хотите похудеть, вы можете увеличить время упражнений. Бег трусцой на месте может быть самым удобным способом для вас, потому что это может быть сделано в любое время и в любом месте. Но в то время как это может быть более удобным, вы можете достичь своей цели в фитнесе или потере веса быстрее, бегая трусцой на улице.
Сожженные калории
Калорийность бега трусцой на месте намного меньше, чем бег на улице. Когда вы бегаете трусцой на улице, вы можете изменить свою местность, что может увеличить требования к вашему телу. Например, бег в гору более напряженный, чем бег по ровной поверхности. 150-килограммовый человек сжигает 272 калории за 30 минут бега на месте, а бег на улице в течение 30 минут с темпом восемь минут на милю сжигает 425 калорий.
интенсивность
Будь то бег на месте или на улице, вы можете увеличить свою интенсивность во время тренировки. Когда вы бегаете трусцой, увеличивайте свои усилия, поднимая колени к груди и используя веса для сопротивления. При беге на свежем воздухе увеличьте длину шага, скорость и даже уклон. Хотя оба метода эффективны, когда речь идет об интенсификации тренировок, изменение вида бега на свежем воздухе таким образом повышает нагрузку на ваш организм, а не поднимает колени выше.
Мышцы работали
Оба упражнения работают на основные мышцы вашего тела. Бег трусцой на месте и бег на улице вовлекают ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Ваше ядро также работает в обоих упражнениях и стабилизирует ваше тело во время движения. Верхняя часть тела занята, когда вы размахиваете руками. Вы можете задействовать больше мышц верхней части тела, бегающих трусцой на открытом воздухе, потому что вы должны использовать свои руки, чтобы продвигать свое тело вперед. Когда вы бегаете трусцой, вы меньше зависите от верхней части тела.
