Когда вам нужна пищевая добавка или слабительное средство, Metamucil и Benefiber - это хороший выбор. Они сделаны из разных ингредиентов, но оба продукта состоят из натуральной растворимой клетчатки, которая предотвращает или снимает запоры и может помочь снизить уровень холестерина. Хотя они оба безопасны, не принимайте Benefiber, если вам нужно избегать глютена, и помните, что метамуцил может вызвать аллергическую реакцию, если вы чувствительны к псиллиуму.
Активные ингредиенты
Активным ингредиентом в Benefiber является пшеничный декстрин - клетчатка, извлеченная из пшеничного крахмала. Метамуцил производится из семян растения псиллиум. Несмотря на их различные источники, пшеничный декстрин и псиллиум являются растворимыми волокнами. По данным FamilyDoctor.org, эти волокна работают естественным образом и являются самым безопасным слабительным средством. Когда псиллиум и пшеничный декстрин проходят через пищеварительный тракт, они поглощают воду и расширяются, создавая более крупные и мягкие испражнения. Большой стул заставляет мышцы, выстилающие кишечник, сокращаться, что помогает поддерживать движение стула через кишечник.
Предотвратить запор
Лучший способ предотвратить запор - это получить рекомендуемое суточное потребление клетчатки - 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин - из таких продуктов, как бобы, цельное зерно, отруби, овощи и фрукты. Тем не менее, добавки псиллиума и декстрина пшеницы могут помочь вам восполнить пробел, если ваша диета не соответствует этим целям. В зависимости от того, используете ли вы порошок, вафли или таблетки, Benefiber и Metamucil дают от 3 до 6 г клетчатки на порцию. Не употребляйте больше, чем рекомендовано на упаковке, или используйте добавки для превышения рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки, если только она не находится под наблюдением врача.
Преимущества за пределами Laxation
В дополнение к их слабительному действию активные ингредиенты в Metamucil и Benefiber могут обеспечить другие преимущества для здоровья. Растворимая клетчатка известна своей способностью снижать уровень холестерина, но псиллиум изучали больше, чем декстрин пшеницы. Псиллиум имеет право на то же состояние здоровья, что и овес, заявляя, что он может снизить риск сердечных заболеваний, если он является частью диеты с низким содержанием жиров. Псиллиум и пшеничный декстрин ферментируются полезными бактериями в толстой кишке, согласно исследованию, опубликованному в "Journal of Medicinal Food" в августе 2010 года. Эта ферментация производит короткоцепочечные жирные кислоты, которые поглощаются и используются для получения энергии.
Потенциальные побочные эффекты
Независимо от того, поступает ли клетчатка с пищей или добавками, внезапное увеличение потребления может вызвать газообразование, вздутие живота и понос. Постепенно добавляйте клетчатку и пейте много жидкости. Benefiber хорошо переносится, но это продукт на основе пшеницы и содержит очень небольшое количество глютена, поэтому не принимайте его, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена. Некоторые люди чувствительны к псиллиуму, и в этом случае он может вызвать аллергическую реакцию. Если вы используете порошковую форму, избегайте вдыхания псиллиевой пыли. Прекратите принимать слабительные и позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с глотанием, сильные боли в животе, спазмы, тошнота, рвота или запор, длящиеся более семи дней.
