Упражнения для тощей шеи зависят от ваших причин обрезки шеи. Если у вас избыточный жир на шее, кардио-тренировки могут помочь вам сбросить жир по всему телу, включая шею. Если ваша шея кажется пупыркой из-за длинных сгибов сидя или плохой осанки, растяжение может удлинить шею и сделать ее более стройной. Разработайте режим упражнений для вашей шеи, который соответствует вашим целям.
Чаевые
Хотя вы не можете контролировать, где ваше тело сжигает жир, вы можете иметь более тонкую шею с общей потерей жира и лучшей осанкой.
От жира до худой шеи
Потеря общего жира в организме может привести к потере шеи. Для большинства людей сердечно-сосудистые заболевания средней интенсивности, выполняемые в течение достаточно длительного периода - бег, езда на велосипеде, плавание или гребля - это устойчивый путь к сжиганию жира. Дефицит калорий необходим, если вы хотите похудеть, и чем больше вы тренируетесь, тем быстрее будет снижаться вес.
Хотя вы будете сжигать больше калорий с помощью упражнений с более высокой интенсивностью, вы рискуете быстро утомиться и урезать свою тренировку. Сосредоточьтесь на продолжительности, а не на интенсивности на ранней стадии тренировки, увеличивая интенсивность тренировок по мере того, как вы создаете выносливость.
Сидеть прямо
Изящная осанка танцора - длинная шея, прямая спина и опущенные плечи - создает вид длинной, стройной шеи. Поскольку многие люди часами зависают над компьютерами, плохая осанка приводит к тому, что их шеи сжимаются или выступают вперед. Растяжение может помочь удлинить напряженную, сжатую шею.
Например, начните растягивать шею, сидя прямо на стуле. Выдохните и осторожно отведите голову назад, как будто вы черепаха. Поднимите подбородок к груди, удлиняя мышцы задней шеи. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к потолку и вытягивая мышцы передней части шеи. Повторите это кивающее движение - подбородок вниз, подбородок вверх - в течение трех повторений.
Другие растяжки шеи включают поворот головы слева направо, а также притяжение уха к плечу с правой и левой сторон.
Усилить, чтобы бороться с дряблостью
Например, лежа на спине на полу с согнутыми коленями и плоскими ногами. Положи ладонь на лоб. Прижмите голову к руке, пытаясь подтянуть подбородок к груди. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы передней шеи. Задержитесь в этом положении до пяти секунд, а затем отпустите. Выполните 10 повторений.
Диета для Уничтожения
В дополнение к упражнениям для похудения шеи, соблюдайте разумную диету для достижения дефицита калорий, необходимого для похудения и потери жира в шее. По данным Американского совета по упражнениям, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы хотите потерять фунт в неделю, стремитесь к среднему дефициту около 500 калорий в день.
Ваша диета должна состоять в основном из постного белка, овощей, фруктов, цельного зерна и нежирных молочных продуктов. Уменьшите размер порции еды и потребляйте меньшие порции в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Кроме того, уменьшите потребление соленой пищи, алкоголя и кофеина, что может привести к задержке воды.
