Было бы удобно, если бы одна еда могла урезать ваши проблемные места и лишить вас возможности проводить часы в тренажерном зале. К сожалению, еда не имеет такой силы, и диета с пониженным содержанием калорий в сочетании с регулярными физическими упражнениями - единственный верный способ сбросить килограммы. Тем не менее, овсяная каша обладает некоторыми свойствами, которые делают ее достойным включением в диету для похудения.
Основы сжигания жира
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы ваше тело перестало накапливать жир и погружалось в жировые запасы энергии. Только тогда вы будете сжигать жир. Для этого вам нужно меньше потреблять калорий или больше заниматься физическими упражнениями - или, желательно, сочетать оба варианта. Некоторые продукты и напитки, такие как мясо и зеленый чай, обладают мягкими термогенными свойствами, что означает, что они могут временно дать небольшой импульс вашему метаболизму, но овсянка не входит в число этих продуктов.
Низкокалорийная, цельнозерновая пища
Поскольку вам нужно уменьшить потребление калорий, чтобы сбросить жир, овсянка помогает сбросить вес, когда вы едите его вместо других высококалорийных продуктов. Полстакана сухой овсянки содержит 133 калории. Если вы едите овсянку на завтрак вместо среднего пончика, который содержит 192 калории, вы сэкономите почти 60 калорий. Кроме того, в порции овсяной муки содержится около 5 граммов клетчатки, по сравнению с менее 1 грамма в пончике. Пищевые волокна помогают наполнить вас и дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусите поздним утром.
Проблемные виды овсянки
Полки вашего продуктового магазина, скорее всего, выложены множеством сортов овсяных хлопьев, многие из которых ароматизированы и подслащены. Эти виды овсянки часто содержат гораздо больше калорий, сахара, жира и других добавок, которые могут нарушить ваш рацион, чем обычная овсянка. Например, в одной упаковке овсяной каши из яблок и корицы содержится 161 калория. Это меньше, чем пончик, но больше, чем простой овес. Он также содержит 12 граммов добавленного сахара, в то время как простой овес содержит менее 0, 5 грамма.
Овсянка как часть диеты для похудения
Чтобы ваша овсянка была как можно более калорийной и здоровой, делайте это с водой или обезжиренным молоком. Избегайте использования подсластителей, и вместо этого добавьте аромат и сладость со свежими ягодами. Полстакана свежей черники содержит всего 40 калорий и почти 2 грамма клетчатки. Сверху посыпьте каплю корицы, перемешайте и наслаждайтесь утренней едой, которая продержит вас до обеда.
