Причины мышечной боли
Хотя точная причина мышечной боли не была точно определена, преобладающая теория заключается в том, что мышечная боль является результатом крошечных разрывов мышечных волокон во время тренировки. Когда ваше тело восстанавливает эти слезы, это может вызвать боль в мышцах. Другие теории включают в себя то, что мышечные спазмы и чрезмерное растяжение могут привести к мышечной боли.
Белок для восстановления мышц
Один из способов предотвращения воспаления мышц - это потребление белка в течение часа после окончания тренировки. Пойдите Спросите Алису! Ресурс здоровья из Колумбийского университета рекомендует употреблять белковые продукты, такие как арахисовое масло на тосте, нарезанную индейку на бублике или протеиновый коктейль после тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц с задержкой начала. Включение источника углеводов важно, когда вы едите белок после тренировки. Это потому, что углеводы заставляют организм вырабатывать инсулин, который помогает белкам проникать в клетки вашего организма.
Использование тела
Потребление белка почти сразу после тренировки может помочь вашему организму восстановиться после физической активности. Ваше тело использует белок для восстановления разорванных мышечных волокон в вашем теле, что помогает минимизировать болезненность мышц. Сроки важны при потреблении белка после тренировки - чем быстрее вы можете есть белок, тем быстрее ваш организм начнет восстанавливать мышечные волокна. Поскольку ваше тело может поглощать только столько белка за один раз, еды от 15 до 25 граммов белка должно быть достаточно для восстановления. Ваше тело использует определенные источники белка более эффективно, чем другие. Высококачественные источники белка включают казеин и сывороточные белки.
После часа
В то время как вашему организму необходим белок для постоянного поддержания мышечной массы, употребление белка через час после тренировки может быть не таким ценным для предотвращения мышечной боли. Это потому, что распад мышц начинается, когда вы заканчиваете упражнения. Ваше тело требует времени, чтобы использовать белок, даже белок, который быстро поступает после тренировки, для восстановления мышечных волокон. Следовательно, использование белка в течение нескольких часов после тренировки может не так эффективно помочь в борьбе с болезненностью мышц.
