Протеиновые батончики удобны, вкусны и могут быстро обеспечить питательные вещества для восстановления после тренировки. Есть время от времени добираться до бара, чтобы помочь вам заправиться, но прежде чем вы это сделаете, стоит узнать больше о том, что могут предложить различные батончики и как они складываются против богатых белком цельных продуктов.
Преимущества бара
Не все, кто занимается спортом, занимаются вопросами поддержания веса, но в таком случае протеиновый батончик после тренировки не принесет вреда и даже может помочь. Бары, которые предназначены для обеспечения достаточного количества белка, могут помочь вам сократить общее потребление калорий, почувствовать себя полнее и успешно похудеть. Белок является более насыщающим, чем углеводы или жиры, и иногда употребление протеинового батончика может также снизить уровень сахара в крови, особенно если этот батончик также богат клетчаткой. Как часть плана по снижению веса, протеиновый батончик также может стать разумной заменой еды и может сэкономить сотни калорий в день.
Больше мышц
Существуют также доказательства того, что протеиновые батончики могут способствовать увеличению мышечной массы, когда вы едите их в сочетании с силовыми тренировками. В одном исследовании, опубликованном в «Nutrition Journal» в 2004 году, субъекты, которые ежедневно употребляли протеиновые батончики и участвовали в тренировках с отягощениями в течение девятинедельного периода, набирали сухую мышечную массу, а субъекты, которые тренировались без протеиновых батончиков, - нет. Преимущества применялись независимо от того, употребляли ли испытуемые соевые батончики или сывороточные батончики, что указывает на вывод, что конкретный источник белка в вашем батончике не так уж важен. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, наличие белка после тренировки способствует увеличению мышечной массы, уменьшает болезненность и ускоряет восстановление после тренировок.
Ваш идеальный бар
Протеиновые батончики сильно различаются по ингредиентам и качеству питания, и стоит потратить время на то, чтобы найти тот, который наиболее полезен для ваших нужд. Личный тренер и специалист по нарушениям обмена веществ Лиза Линн рекомендует найти батончик, содержащий не менее 15 граммов белка, а также несколько граммов сложных углеводов и клетчатки. В идеале, в батончике должно быть как можно меньше сахара и не должно быть трансжиров. Линн рекомендует бар, в котором около 150 калорий, если вы используете его в качестве закуски, и бар, в котором около 300 калорий, если он служит заменой еды.
Предостережения
Протеиновые батончики с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров могут принести больше вреда, чем пользы для вашего уровня физической подготовки, так как доказано, что употребление большого количества этих веществ повышает риск высокого уровня холестерина в крови, болезней сердца, увеличения веса и других проблем со здоровьем. Протеиновые батончики, которые сделаны не из натуральных ингредиентов, также имеют недостаток, поскольку они не имеют такого высокого качества питания и защитных веществ, как цельные продукты. Прежде чем добавлять батончики в свою обычную диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
