Железо - это важный микроэлемент, который необходим только в небольших количествах, но он играет важную роль в том, как работает организм и как вы себя чувствуете. Без достаточного количества железа организм не может вырабатывать эритроциты для переноса кислорода, и вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, часто испытывающим головокружение или одышку. Если ваш врач обнаружит, что у вас мало железа, он может порекомендовать добавлять дополнительное железо либо в пищу, либо в добавку. Большинство брендов хорошего качества и сопоставимы друг с другом, и ваш врач может помочь вам выбрать правильный тип и дозировку.
Чаевые
Железные добавки можно найти в мультивитаминах, железосодержащих таблетках и богатой железом пище.
Железные добавки для женщин
Рекомендуемые Национальным институтом здравоохранения диетические нормы железа для менструирующих взрослых женщин составляют 18 миллиграммов в день. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, особенно мяса или морепродуктов, достаточно просто получить достаточно железа из своего рациона. Прием поливитаминов с минералами может дать вам дополнительную гарантию того, что вы удовлетворяете свои потребности в железе, и большинство поливитаминов для женщин, отпускаемых без рецепта, содержат рекомендуемые 18 мг железа. Согласно ConsumerLab, компании, которая проверяет витамины на качество, у мультивитаминных брендов есть некоторые различия в качестве, но в целом, продукты, продаваемые витаминными сетями, предлагают хорошее качество, а те, что продаются под некоторыми крупными фирменными магазинами, обеспечивают аналогичное качество, но с Сниженная цена.
Железо для анемии
Дефицит железа может привести к анемии или снижению количества эритроцитов. Если у вас дефицит железа, ваш врач может порекомендовать вам принимать препараты железа для лечения анемии. Они могут быть разных форм, включая сульфат железа, глюконат железа или цитрат железа, каждый из которых содержит различное количество элементарного железа, поэтому при выборе добавки обязательно сравнивайте общее количество элементарного железа. Для некоторых людей прием более 45 мг железа может вызвать желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как тошнота и запор. Если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты, спросите своего врача, следует ли вам изменить тип принимаемой вами добавки, или рассмотрите формулу медленного высвобождения, которая может быть более мягкой в вашей системе ЖКТ.
Железо Источники Пищи
Прежде чем принимать какие-либо дополнительные таблетки железа, убедитесь, что вы получаете много железа из своего рациона. Такие продукты, как мясо и морепродукты, являются хорошими источниками, и они особенно хорошо усваиваются организмом. Обогащенные хлопья для завтрака, бобовые, тофу, листовая зелень и темный шоколад - другие хорошие источники железа. Если вам нужно получать дополнительное количество железа в своем рационе, старайтесь есть некоторые из этих продуктов при каждом приеме пищи.
Витамин С Усилитель железа
Витамин С улучшает усвоение железа в организме. Принимая железосодержащие добавки или употребляя в пищу продукты, богатые железом, выпейте стакан апельсинового или грейпфрутового сока или включите в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как помидоры, клубника или ананасы, чтобы поглотить больше железа. Имейте в виду также, что определенные соединения в кофе и чае, а также добавки кальция могут мешать усвоению железа. Лучше не принимать железосодержащие добавки с кофе, чаем или молоком, и, если ваш режим включает как добавки кальция, так и железа, принимайте их в разное время дня.
