Люди, которые занимаются спортом, могут ожидать боли в мышцах после тренировки, но не внезапной боли в бедре. В большинстве случаев внезапная боль в бедре после тренировки является результатом травмы мышцы или кости внутри или вокруг бедра. К счастью, большинство случаев внезапной боли в тазобедренном суставе после тренировки можно предотвратить с помощью изменений в рутине упражнений и лечения дома с помощью отдыха и лекарств.
Боль в бедре после тренировки
Боль в бедре после тренировки может возникнуть в тазобедренном суставе или в мышцах, сухожилиях и связках, которые соединяются с костями. Боль в близлежащих областях, таких как нижняя часть спины, пах или ягодицы, может имитировать боль в бедре, так как эти области тела иннервируются теми же нервами.
У некоторых людей боль в бедре может усиливаться при определенных движениях, таких как поворот ноги, сгибание, разгибание, отведение или отведение. Боль может также возникать во время размаха, шага или стоячей фазы движений, таких как ходьба, и перенос веса с одной ноги на другую может усилить боль в бедре.
Причины боли в бедре
Падение или травма, например, столкновение с тренажером, могут вызвать боль в бедре после тренировки. Чрезмерные травмы, такие как растяжение или растяжение мышц, сухожилий, связок или костей в верхней части ноги, нижней части спины или ягодиц во время тренировки, также могут вызывать развитие боли в области бедра. Выполнение повторяющихся упражнений, таких как ступеньки или езда на велосипеде, в течение длительного периода времени может вызвать тендинит, что приведет к боли в бедре после тренировки.
Беременные женщины склонны к боли в бедре после упражнений из-за гормонального воздействия на суставы организма. Пожилые люди могут испытывать боль в бедре после упражнений в результате остеопороза или остеоартрита. Редко остеонекроз, который является смертью в одной из костей бедер, может вызывать боль после тренировки. Обратитесь к медицинскому работнику для точного диагноза, если у вас есть боль в бедре.
Лечение боли в бедре
Большинство случаев боли в тазобедренном суставе после упражнений можно лечить дома, сделав перерыв в упражнениях, которые усиливают боль, наряду с использованием болеутоляющих средств, таких как аспирин или ибупрофен, как рекомендовано врачом. Сон на незатронутой стороне и установка подушки между коленями или использование S-образной подушки или подушки для сна во время беременности также могут облегчить боль в бедре.
Людям с остеоартрозом и остеопорозом могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как кортикостероиды, для лечения боли, а такие состояния, как перелом бедра или остеонекроз, могут потребовать хирургического лечения.
Предотвратить боль в бедре
Чередующиеся формы упражнений, такие как выполнение эллиптических упражнений один день и йога на следующий, могут помочь предотвратить боль в бедре, связанную с повторяющимися стрессовыми травмами. Разминка перед тренировкой и охлаждение после могут предотвратить растяжение и растяжение холодных мышц. Плавание может помочь уменьшить давление на воспаленные суставы, а такие действия, как ходьба, могут помочь увеличить массу кости у людей с дегенеративными заболеваниями костей.
Соблюдение здоровой диеты с достаточным количеством кальция и витамина D или прием добавок в соответствии с рекомендациями врача также могут помочь предотвратить изменения костей, которые могут привести к боли в бедре после тренировки.
