Избыток в бедрах и руках больше разочаровывает, чем опасен. Это связано с тем, что жир, содержащийся в этих областях, является подкожным, то есть удален от основных органов тела. Лучший способ избавиться от этой нежелательной жировой ткани - это сделать тщательную рутину упражнений. Вам лучше всего сочетать сжигание жира с тренировками с отягощениями. Потеряв вес всего тела и тонизируя мышцы рук и ног, вы достигнете стройного, более упругого вида.
Шаг 1
Встаньте на эллиптический или выберите другую форму кардио, которая работает ваши руки и ноги. Все формы кардио приводят к полной потере веса тела - что важно, потому что вы не можете похудеть на выбранных участках тела - но такие виды упражнений, как эллиптические тренировки, гребля, плавание и кикбоксинг, воздействуют на ваши ноги и бедра. Это может помочь вам достичь лучшего тонуса в этих областях, когда вы худеете. Выполните интервальное обучение, чтобы получить более быстрые результаты. Начните тренировки с легкой разминки, затем чередуйте свой темп взад и вперед от высокой до низкой. Старайтесь тренироваться от 30 до 45 минут и тренируйтесь три дня в неделю в непоследовательные дни.
Шаг 2
Направьте все основные мышцы рук и ног с помощью упражнений. Сосредоточьтесь на трицепс, бицепс, квадрицепс, подколенные сухожилия и икроножных мышц. Трицепс сидит на тыльной стороне плеч, а бицепс - спереди. Четырехугольники бегут по передней части бедер, подколенные сухожилия бегут по задней части, а икры - в задней части голеней. Выполняйте такие упражнения, как жим лежа на спине, провалы, кудри со штангой, кудри с гантелями, приседания, выпады, подъемы и подъемы теленка. Добавление мышц также повысит ваш метаболизм, заставляя вас быстрее сжигать жир в состоянии покоя.
Шаг 3
Выполняйте упражнения с правильной формой. Это важно для предотвращения травм и максимизации вашего прогресса. Для выпадения, встаньте вместе, ноги и держите гантели по бокам. Держите спину прямо и напрягайте пресс, когда вы шагаете вперед левой ногой. Опустите себя, согнув оба колена, и остановитесь, когда переднее бедро проходит параллельно полу, а заднее колено находится на расстоянии одного дюйма от пола. Поднимитесь назад, сведите ноги вместе и повторите с правой стороной. Продолжайте чередовать взад и вперед в контролируемом движении. Убедитесь, что ваше переднее колено не проходит мимо пальцев ног, когда вы бросаетесь вперед.
Шаг 4
Поднимайте умеренные веса в ваших упражнениях. Стремитесь к сопротивлению, которое позволит вам делать 10-12 повторений с правильной формой. Выполняйте три или четыре подхода к каждому упражнению и выполняйте три некардио дня в неделю.
Шаг 5
Отдых на короткие промежутки времени между упражнениями. Короткие перерывы на отдых сохранят сердечный ритм и заставят вас сжигать больше калорий. Отдыхайте не более 45 секунд между подходами. У вас также есть возможность сделать активное восстановление. Между подходами прыгайте через скакалку, выполняйте прыжковые домкраты или шагайте вверх и вниз на аэробном шаге.
Чаевые
То, что вы выбираете есть, необходимо учитывать, когда вы пытаетесь сбросить вес. Если вы переедаете, ваши упражнения будут отменены. Вам лучше всего сократить потребление калорий во время еды здоровой пищи.
