Стресс - это нормальная часть жизни, но он может нанести вред вашему физическому здоровью. Медитация помогает уменьшить стресс, и эффект медитации на сердечно-сосудистую систему показал положительные результаты.
Чаевые
Было обнаружено, что медитация оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Медитация и сердечный ритм
Когда вы испытываете эмоциональное напряжение, ваше тело реагирует, чтобы подготовить вас к борьбе или побегу, выпуская гормоны стресса. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению уровня артериального давления и уровня сахара, сообщает Медицинский центр Университета Рочестера. Если вы испытываете сильный стресс, ваше сердцебиение во время медитации может замедлиться до нормального уровня, когда вы достигнете расслабления от практики.
Многие исследования были проведены о влиянии медитации на сердечно-сосудистую систему. Было показано, что медитация оказывает много положительного воздействия на физическое здоровье. Резюме нескольких исследований, опубликованных в сентябрьском выпуске журнала Американской кардиологической ассоциации за 2017 год, описывает некоторые преимущества, в том числе:
- Улучшение психологических и физиологических реакций на стресс.
- Признак того, что медитация до некоторой степени снижает артериальное давление.
- Количество участников, бросающих курить, увеличивается, когда испытуемые медитируют.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять влияние медитации на частоту сердечных сокращений, а также то, как это влияет на факторы, влияющие на здоровье сердца, такие как стресс и курение. На основе этого сборника исследований в журнале Американской ассоциации кардиологов за 2017 год сделан вывод о том, что, хотя доказательства еще не являются окончательными, медитация, возможно, оказывает благотворное влияние на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Медитация для здоровья сердца
Не существует единого вида медитации, способствующего улучшению здоровья сердца. Вместо этого найдите тот тип медитации, который вам удобнее, и практикуйте последовательно. Вот простая медитация из Harvard Health Publishing, которую вы можете попробовать:
- Найдите удобную сидячую позу и закройте глаза.
- Расслабь свое тело. Начните с ног и поднимайтесь до головы и шеи. Пожмите плечами и катите шею, чтобы освободить мышцы.
- Сосредоточьтесь на медленном дыхании. На каждом выдохе сосредоточьтесь на слове «мир».
- Когда возникают мысли, верните свое внимание на слово «мир» и на свое дыхание.
Вы также можете исследовать другие виды медитации, такие как:
- Внимательная медитация
- Випассана медитация
- Любящая доброта или метта-медитация
- Трансцендентальная медитация
- Медитация дзен
Движущие практики, такие как йога и тай-чи, также могут быть очень медитативными. Последовательность - это ключ к получению пользы от медитации. Harvard Health Publishing рекомендует медитировать не менее пяти-десяти минут каждый день, чтобы увидеть результаты. Найдите время, которое подходит вам и сделайте вашу медитацию привычкой и частью вашей повседневной жизни.
Не полагайтесь только на медитацию, чтобы поддержать свое сердце. Регулярно делайте физические упражнения и соблюдайте здоровую диету. Включите другие формы расслабления в свою рутину, чтобы снизить уровень стресса, например, время с друзьями, слушать музыку и практиковать благодарность.
