Если вы устали от нелестной одежды или только что получили строгую лекцию от своего доктора, потеря веса может положительно повлиять на вашу жизнь несколькими способами. Однако, прежде чем вы начнете бегать в тренажерный зал и начнете лихорадочно заниматься спортом, вы сделаете себе одолжение, реалистично оценивая свои цели по снижению веса и затем придерживаясь здорового образа жизни. Передайте ряд реалистичных целей, таких как снижение веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.
Сократить вредные калории
Создание дефицита калорий путем частого сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, является основой потери веса. Хотя физические упражнения играют важную роль в достижении этого дефицита, вы также должны внести изменения в диету. Уменьшение количества потребляемых калорий возможно благодаря простым изменениям в вашем ежедневном рационе. Шаги: пропустить десерт, газировку и алкоголь, уменьшить размер порции еды и перекусить овощами вместо чипсов или крекеров.
Создайте арсенал для тренировок для похудения
Разработайте программу для похудения, включающую упражнения, которые помогут вам достичь своей цели. Кардио упражнения и силовые тренировки работают вместе, чтобы сжечь калории и повысить ваш метаболизм, соответственно. Выделите около 300 минут кардио-упражнений в неделю и не менее двух тренировок с отягощениями. Примеры эффективных упражнений для похудения включают плавание, бег трусцой и степ-аэробику. Силовые тренировки могут включать в себя поднятие тяжестей в тренажерном зале или дома. Стремитесь к более повседневной деятельности, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выгуливая собаку и стоянку в дальнем конце торгового центра.
