Кофеин и снотворное остаются одними из самых популярных добавок, принимаемых ежедневно. Хотя они полезны в краткосрочной перспективе, эти добавки создают бесконечный цикл стимуляции и сонливости, которые еще больше отдаляют вас от хорошего сна. Наилучшим подходом к улучшению сна остается снижение зависимости от кофеина и прием снотворных только при кратковременных проблемах с засыпанием. На самом деле, зависимость от снотворного может способствовать бессоннице.
Влияние кофеина на сон
Кофеин является широко используемым наркотиком и не вреден, если его принимать в умеренных количествах. Этот стимулятор содержится в коле, кофе и чае, а также в энергетических напитках и таблетках кофеина. Кофеин является легальным стимулятором, усиливающим бодрствование и бодрствование на несколько часов. В то время как кофеин эффективно повышает настороженность в течение дня, вещество оказывает разрушающее влияние на сон. Кофеин увеличивает время, необходимое для засыпания, а также уменьшает время, затрачиваемое на глубокий сон. Для лучшего сна не принимайте вещества, содержащие кофеин, по крайней мере за шесть часов до сна.
Факты о кофеиновой зависимости
Кофеин также вызывает зависимость, о которой многие люди не подозревают, пока не могут получить утреннее «Джо». Типичные симптомы отмены кофеина включают сонливость, головную боль и снижение концентрации внимания, сообщает National Sleep Foundation. Чувство «дополнительного пробуждения», которое испытывают обычные любители кофе, на самом деле является прекращением отмены кофеина, которое произошло со времени последней чашки кофе.
Порочный круг безрецептурных снотворных
Снотворные таблетки, которые вы можете купить без рецепта, также могут привести к большему количеству проблем со сном, чем их лечение. Эти активные ингредиенты в большинстве снотворных являются антигистаминными, теми же веществами, которые используются при аллергических реакциях. Тревожность от снотворных таблеток на основе антигистамина может длиться дольше, чем ночь, заставляя людей принимать кофеин, чтобы проснуться. Этот порочный круг редко улучшает здоровье сна в долгосрочной перспективе.
Ловушка толерантности
Отпускаемые по рецепту снотворные являются успокаивающими средствами, которые облегчают вам спать и спать. Сонные врачи рекомендуют эти таблетки только на короткий срок, из-за вероятности того, что организм приспособится к лекарству, также известному как переносимость. Даже мощные снотворные, известные как бензодиазепины, могут стать совершенно неэффективными через три-четыре недели.
Проблемы с зависимостями
Зависимость - также проблема с снотворными, отпускаемыми по рецепту, так как длительное использование может лишить возможности спать без лекарств. Что еще хуже, отказ от снотворного по рецепту может вызвать «бессонницу отскока», которая часто хуже, чем первоначальная проблема со сном. Поговорите со своим врачом о наиболее эффективном способе получения таблеток снотворного и вернитесь к естественному и здоровому сну.
