Гребля - это интенсивная тренировка для всего тела, которая повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет силы С гребной тренажер целевые мышцы включают в себя части вашего ядра, ног и верхней части тела. Это также движение с низким уровнем воздействия, которое не окажет чрезмерного давления на ваши колени или бедра.
Чаевые
При правильной технике вы можете рассчитывать на мышцы верхней части спины, ядра, трицепсов, ягодичных мышц и квадроциклов на тренажере для гребли.
Правильная техника гребли
Если ваша техника гребли правильная, вы можете нарастить мышцы всего тела с помощью тренажера. Но правильная техника гребли не всегда бывает естественной для людей, а это значит, что результаты их гребного тренажера могут оказаться не такими, как они надеялись. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, следуйте этим шагам при использовании тренажера - и посмотрите это обучающее видео от производителя тренажеров для гребли Concept2.
Поймать: Поймать - это положение, когда вы сидите, вытянув ноги к себе, туловище наклонилось вперед, руки вытянуты. Ваши дельтовидная мышца и трицепс работают здесь, когда руки вытянуты вперед, натягивая мышцы верхней части спины.
Привод: Это часть тренировки, где все ваше тело движется одновременно. Когда вы вытягиваете ноги, машина отодвигает ваше тело назад. Ключом к правильной технике является движение ногами, а не руками. Таким образом, вы получите максимальную пользу для нижней части тела, и ваши плечи сжимаются, когда вы тянете ручку назад с собой. После того, как вы оттолкнете ноги назад, ваше ядро и ягодичные мышцы продолжат работать, когда вы слегка откинетесь от бедер, затем ваши руки закончат движение, потянув ручку к груди.
Одним из важных элементов, на который следует обратить внимание в этом штрихе, является порядок его выполнения. Сначала ваши ноги отталкивают вас назад, затем туловище двигается, затем ваши руки в быстром, плавном движении.
Готово: когда ваше тело достигает задней части машины, ноги вытянуты, а руки вытянуты к груди, ядро начинает работать, чтобы вы стабилизировались. Ваши четверки и ягодицы также активно работают в этой позиции.
Восстановление: когда вы двигаетесь назад вперед, чтобы начать удар снова, начните с движения руками, туловищем, ногами (в обратном порядке, когда вы двигали их во время движения). Ваш пресс и трицепс все еще работают, когда вы держите руки вытянутыми, а ваше ядро вытягивает туловище вперед.
Результаты Тела Гребля
Правильная техника имеет решающее значение для максимально эффективного использования вашего времени на машине. Американский совет по упражнениям описывает различные тренировки, которые вы можете попробовать на тренажере, используя метры, время или удары в качестве барометра того, сколько вы работаете. ACE также предлагает установить разумный уровень сопротивления на вашей машине, чтобы вы усердно работали, не чувствуя, что ваша форма находится под угрозой.
Аэробные и анаэробные преимущества
Гребной тренажер и наращивание мышц идут рука об руку, потому что он предлагает как аэробные, так и анаэробные тренировки. Если вы прикладываете скорость и силу, вы, вероятно, станете задыхаться при использовании машины; и все же, вы также наращиваете мышцы своими движениями. Concept2 предлагает интервальные упражнения как лучший способ для занятий аэробикой на гребных тренажерах.
С должным вниманием к форме и сочетанием различных комбинаций тренировок, гребной тренажер является хорошей тренировкой, которую можно дополнить своей обычной тренировкой. Он предлагает преимущества для всего тела в эффективном формате с низким уровнем воздействия, что делает его идеальным для наращивания прочности и снижения веса.
