Жидкость регулярно попадает в ткани вашего организма из крови. Обычно избыток жидкости выводится из организма, поэтому вы даже не понимаете, что он там есть. В некоторых случаях, однако, жидкость не удаляется правильно из ваших тканей и вызывает задержку воды, что с медицинской точки зрения называется отеком. Отек имеет ряд причин, многие из которых несерьезны, но в некоторых случаях отек может указывать на основную проблему со здоровьем. Если у вас есть справка о состоянии здоровья от вашего врача, но вы все еще испытываете отеки, попробуйте уменьшить задержку воды естественным путем.
Сократить соль
Ваши почки отвечают за баланс натрия и воды в вашем организме. Когда уровень натрия в вашем организме высок, ваши почки задерживают избыток воды, пытаясь разбавить натрий. Если вы регулярно едите слишком много соли, это может привести к задержке воды и даже к повышению артериального давления. Сократите потребление натрия. Исключите обработанные продукты, консервы и замороженные продукты. Для приготовления пищи вместо соли используйте зелень и специи без натрия. Держитесь подальше от консервированного и обработанного мяса, которое часто с высоким содержанием натрия. Ваше потребление натрия должно быть менее 1500 миллиграммов в день.
Пейте больше воды
Это может показаться нелогичным, но эффективный способ уменьшить задержку воды - это пить больше воды, особенно если в вашем рационе много натрия. Когда вы хорошо увлажнены, ваше тело с меньшей вероятностью будет удерживать избыток воды в попытке сохранить баланс натрия. Старайтесь пить половину своего веса в унциях каждый день. Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы пьете 75 унций или чуть более 9 чашек воды в день. Избегайте обезвоживания напитков, таких как чай, кофе и алкоголь, которые могут ухудшить задержку жидкости.
Остыть с кокосом
В кокосовой воде много калия - электролита, который помогает вымывать натрий из организма. Кокосовая вода может помочь уменьшить задержку воды и бороться с раздуванием. Выберите сорта, которые не содержат добавленного сахара или искусственных ингредиентов. Пейте кокосовую воду в дополнение к простой воде, а не вместо нее.
Одуванчик денди
Одуванчик часто считают не более чем сорняком; но многолетнее растение не только полно питательных веществ, таких как витамин А, витамин С, железо и калий, оно может действовать как естественное мочегонное средство, чтобы уменьшить задержку воды. Исследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» в 2008 году, установило, что у участников, которые принимали экстракт одуванчика, наблюдалось увеличение частоты мочеиспускания в течение пяти часов после введения дозы. Хотя одуванчик - это натуральная трава, она не безопасна для всех. Не принимайте одуванчик, если у вас проблемы с почками или желчным пузырем. Поговорите со своим врачом о безопасности приема одуванчика, особенно если вы принимаете лекарства.
