Здоровое питание важно на всех этапах жизни, но для подрастающего подростка особенно важно получать правильные питательные вещества. Создание здоровых привычек питания в настоящее время часто приводит к более здоровой жизни в будущем.
Учитывайте свои калории
Энергия, в которой нуждается подросток, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, вес, рост, пол и уровень физической активности. Хотите похудеть? Эти советы могут помочь.
По данным Академии питания и диетологии, диета для 16-летнего мальчика должна включать не менее 2400 калорий, если он неактивен, и около 3200 калорий, если он обычно более активен. Рекомендуемые калории в плане питания для 16-летней женщины составляют от 1800 для неактивной девочки и до 2400 для девушки этого возраста, которая очень активна.
Конечно, калории в любой данной пище зависят от количества жира, углеводов и белка, которые она содержит. Для поддержания здорового тела подросткам рекомендуется избегать вредных продуктов, таких как конфеты, печенье и картофельные чипсы, которые часто содержат мало витаминов, минералов, клетчатки и других необходимых питательных веществ или не содержат их.
Используйте метод My Plate
GirlsHealth.gov рекомендует My Plate Food Plan для подростков, которые могут быть в затруднении, когда дело доходит до выбора продуктов питания. При приготовлении еды они советуют, чтобы половина тарелки состояла из фруктов и овощей, чтобы одна четвертая часть была выделена на пищу, богатую белками, такую как курица или тофу, и что выбор зерна, такой как коричневый рис или сладкий картофель, должен округлить последнюю часть еды. Используйте калькулятор My Plate Calculator, чтобы составить план питания, который подходит именно вам.
: Завтрак, обед и ужин для подростков
Потребности подростка в питании
Хорошие диеты для подростков должны включать много белка. Рекомендуется, чтобы мужчины в возрасте около 16 лет получали 52 грамма белка в день. С другой стороны, девочки-подростки должны стремиться к 46 граммам в соответствии с диетическими рекомендациями 2015-2020 годов для американцев. Чтобы достичь этой цели, не забудьте взять постное мясо, бобовые, соевые продукты и овощи, богатые белком.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирением страдают 13, 7 миллиона детей и подростков в Соединенных Штатах, причем 20, 6 процента подростков в возрасте от 12 до 19 лет классифицируются как избыточный вес. Таким образом, планы по снижению веса для подростков и девушек должны сводить к минимуму вредные для здоровья жиры.
: Почему мальчики-подростки всегда голодны?
Есть или нет
Типы продуктов, которые подросток должен есть для оптимального питания, мало отличаются от того, что должен есть взрослый. По данным Американской академии педиатрии, регулярные диеты, а также планы диеты 16-летних спортсменов должны включать постное мясо, сушеные бобы и молоко, чтобы помочь укрепить мышцы. Не забывайте следить за ежедневным потреблением сахара.
Также рекомендуется, чтобы подростки избегали пустых калорий и лишнего сахара в газировке и соках и обращали внимание на порции, особенно во время еды вне дома. Пропустите соусы, такие как майонез, кетчуп и сливочные заправки, которые могут содержать дополнительный сахар и соль.
