Хотя дебаты о связи между едой и прыщами бушуют, есть все больше свидетельств того, что некоторые продукты, такие как цитрусовые, могут помочь улучшить прыщи или сделать ее хуже. Цитрусовые включают лимоны, апельсины, грейпфруты, клементины и кумкваты. Эти фрукты содержат много важных питательных веществ, таких как витамин С и фитонутриенты, которые поддерживают здоровье кожи. Однако есть также шанс, что цитрусовые могут вызвать прорывы.
Как цитрусовые могут усугубить прыщи
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пищевые аллергии могут играть определенную роль при угревой сыпи у взрослых. Если у вас пищевая аллергия на цитрусовые, ваша иммунная система реагирует на белок в цитрусовых и вызывает такие реакции, как крапивница или зуд. Если вы испытывали какой-либо из этих симптомов при употреблении цитрусовых, у вас, вероятно, есть аллергия. Тем не менее, вы должны пройти обследование у аллерголога для подтверждения диагноза. Если у вас аллергия на цитрусовые и после еды вы заметите, что ваша кожа ухудшается, попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши прыщи.
Как цитрусовые могут принести пользу прыщам
Питательные вещества в цитрусовых, такие как биофлавоноиды, клетчатка, калий и магний, помогают бороться с воспалением в организме. Воспаление является ключевым фактором при появлении прыщей, особенно кистозного типа, для которого характерны крупные прыщи с гноем. Тем не менее, одним из наиболее важных питательных веществ в цитрусовых для здоровья угрей и прыщей является витамин С. Он необходим для создания коллагена и эластина, ключевых строительных блоков кожи. Витамин С также является сильным антиоксидантом, что означает, что он защищает вашу кожу от свободных радикалов, которые повреждают кожу и усиливают воспаление. Согласно данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, одна чашка сырого белого грейпфрута во Флориде содержит 85 мг витамина С. Это больше, чем количество витамина С для небеременных, не кормящих женщин ежедневно, согласно руководству Управления пищевых добавок.
Потребление цитрусовых для улучшения прыщей
Женщины должны потреблять не менее 75 мг витамина С в день, а мужчины должны потреблять не менее 90 мг, по данным Управления пищевых добавок. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно от 85 до 120 мг витамина С. Вы можете потреблять это количество витамина С, съев один большой апельсин любого сорта, который обеспечивает почти 98 мг витамина С, согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США., Тем не менее, по словам Николаса Перриконе, дерматолога и автора «рецепта от прыщей», витамин С является очень нестабильным питательным веществом, и более низкие необходимые количества недостаточны для поддержания уровня витамина С в кожных тканях. Он рекомендует принимать витамин С от 500 до 1000 мг в день в дополнение к витамину С из таких продуктов, как цитрусовые. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы помочь бороться с прыщами.
предосторожность
Поскольку цитрусовые обеспечивают жизненно важные для вашего здоровья и кожи питательные вещества, особенно витамин С, вам не следует исключать их из своего рациона для улучшения состояния прыщей, не посоветовавшись с врачом или диетологом. Дефицит витамина С может вызвать состояние, известное как цинга. Вам нужно будет увеличить потребление других продуктов, богатых витамином С, таких как клубника, брокколи, дыни и красный сладкий перец.
