Как тренировать мышцу-массажер

Вы не можете открыть или закрыть рот без мышц жевателя. Дисбаланс или сжатие жевательной резинки на каждой стороне вашей челюсти может способствовать развитию височно-нижнечелюстного сустава или расстройству ВНЧС. Характеризуется болью, тугоподвижностью и щелчком в челюсти, TMJ может вызвать головную боль и боль в шее. Растяжка и тренировка мышц жевательной мышцы могут восстановить баланс вашей челюсти и облегчить симптомы ВНЧС.

Крупный план женщины, сжимающей ее челюсть. Кредит: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Сопротивление Закрыть

Шаг 1

Сядьте в удобное положение, сосредоточив голову на плечах. Держите подбородок нейтральным и параллельным полу.

Шаг 2

Держите голову стабильно, расслабьте челюсти и дайте рту открыться естественным путем. Приложите указательный палец к нижним зубам.

Шаг 3

Аккуратно надавите на нижние зубы, пытаясь закрыть челюсть. Задержитесь на пять секунд, отпустите и повторите пять раз.

Сопротивлялся открытому

Шаг 1

Шаг 2

Держи голову стабильной и держи кулак под подбородком. При необходимости сядьте за стол и положите локоть на стол, чтобы держать кулак устойчивым.

Шаг 3

Слегка прижмите кулак, пытаясь открыть челюсть. Задержитесь на пять секунд, отпустите и повторите пять раз.

Вращения челюсти

Шаг 1

Шаг 2

Держите голову стабильно, расслабьте челюсти и дайте рту открыться естественным путем. Сдвиньте челюсть вперед и назад пять раз. Расслабьтесь, затем сдвиньте челюсти из стороны в сторону пять раз.

Шаг 3

Сдвиньте челюсть по часовой стрелке пять раз. Измените направление и сдвиньте челюсть против часовой стрелки пять раз.

Широко открытый

Шаг 1

Шаг 2

Держите голову стабильно, открывайте рот настолько широко, насколько вам удобно, и высуньте язык, как будто делаете широкий зевок. Задержитесь на секунду, затем отпустите.