Если вы каждый день делаете хрустящие закуски в надежде получить пресс с шестью пакетами, возможно, пришло время пересмотреть ваш подход. Хотя хрустящие движения могут быть частью всесторонней рутины упражнений, даже 50 хрустов в день или больше не принесут вам плоский живот без дополнительных привычек.
Хотите ли вы сбросить жир с живота, чтобы снизить риск развития ряда заболеваний, лучше вписаться в одежду или показать свой пресс в купальнике, вам нужно есть здоровую пищу и выполнять сбалансированные тренировки.
Чаевые
Хотя хрустящие движения могут быть частью сбалансированной тренировки, вы не можете получить пресс для мытья посуды от одних только хрустящих движений.
Точечное уменьшение не работает
Точечное сокращение - идея, что тренировка одной маленькой области тела уменьшит жировые отложения в этой области. Хотя это звучит как отличная идея и может даже иметь какой-то интуитивный смысл, организм таким образом не сжигает жир.
Как объясняет Американский совет по физическим упражнениям, организм не использует ближайший доступный жир для питания какой-либо конкретной мышцы. Вместо этого, когда ваше тело нуждается в энергии из жировых запасов, оно забирает ее у всех. Кроме того, брюшные мышцы относительно малы и поэтому потребляют меньше энергии, чем более крупные мышцы, такие как бедра.
Хотя вы не можете уменьшить жир в какой-либо конкретной области тела, вы можете повысить мышечный тонус. Целевые упражнения могут помочь построить и определить мышцы. Тем не менее, жир над этими мышцами может сделать их труднее видеть.
Преимущества ежедневных приседаний
Тот факт, что ежедневные хрустящие движения не принесут вам абсона, не означает, что вы должны отказаться от упражнений для брюшной полости. По словам Клиники Майо, упражнения для укрепления ядра могут дать вам несколько преимуществ, в том числе улучшение баланса и стабильности. Это может помочь вам лучше выполнять в любом виде спорта, который вам нравится.
Основные упражнения также могут дать вам силы для выполнения повседневных действий без травм. Например, вы можете подобрать тяжелые предметы или починить вещи по дому с большей легкостью, чем раньше. Вы также можете улучшить свою осанку.
Еще одна вещь, которая нравится в брюшных упражнениях, это то, что почти каждый может их выполнять. Если вы совсем новичок в занятиях спортом и у вас нет членства в тренажерном зале, ежедневные приседания могут стать отличной частью вашей рутины.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, существуют упражнения для брюшного пресса, отвечающие вашим потребностям. Вы можете добавить поддержку, чтобы помочь вам начать, или сопротивление, чтобы вы почувствовали ожог еще немного.
Как потерять жир на животе
Поскольку точечные сокращения не работают, вы должны сосредоточиться на потере веса всего тела, чтобы сгладить животик. Чтобы понять, как уменьшить жир на животе, вы должны сначала знать о его двух типах: подкожный и висцеральный.
Подкожный жир лежит чуть ниже кожи и, как правило, является менее вредным типом жира в животе. Висцеральный жир, который также известен как внутрибрюшной жир, окружает органы и более опасен для вашего здоровья.
В исследовании, проведенном в 2019 году в Национальном центре биотехнологической информации, сравнивались потери жира в брюшной полости у двух групп женщин в постменопаузе: тех, кто сокращал калории с помощью только диеты, и тех, кто занимался спортом и уменьшил потребление калорий. Исследования показали, что в обеих группах снижено содержание жира обоих типов. Однако те, кто занимался спортом, сжигали больше подкожного жира.
Хотя это исследование показывает, что вы можете потерять брюшной жир с дефицитом калорий независимо от привычек физических упражнений, необходимо провести дополнительные исследования. А пока попробуйте эти советы, чтобы помочь вам похудеть:
- Получите достаточно упражнений, которые включают в себя все тело
- Выберите сбалансированную диету
- Бросить курить или воздерживаться от курения
- Достаточно времени для отдыха
