Когда нерв, идущий от руки к пальцам, сжимается, могут возникнуть боль и отек. Этот синдром, называемый туннельным синдромом запястья, является общей проблемой для людей, работающих на компьютерах в течение длительного времени. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, симптомы синдрома запястного канала обычно начинаются с внутренней стороны большого и среднего и указательного пальцев, которые обычно контролируют мышь. Обезболивающее и дестабилизация являются распространенными формами лечения. Упражнения могут уменьшить боль и помочь предотвратить осложнения.
Шаг 1
Вытяните пальцы, чтобы расслабить сухожилия и мышцы и избежать судорог. Растяжка согревает пальцы, чтобы подготовиться к работе. Вытяните каждый палец по отдельности, насколько это возможно, не причиняя боли. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Продолжайте на каждом пальце, который удерживает и воздействует на кнопки мыши, а затем одновременно растягивайте все пальцы, чтобы растянуть ладонь, которая также имеет тенденцию сжиматься при длительной работе с мышью.
Шаг 2
Сделайте кулак рукой мыши, чтобы изменить сопротивление и укрепить пальцы после выполнения упражнений на растяжку. Сожмите кулак, сжимая пальцы в ладони и удерживайте в течение пяти секунд. Отпустите и повторите пять раз. Используйте пенопластовый или резиновый шарик для достижения того же результата.
Шаг 3
Поднимите руку так, чтобы кровь вытекала из ваших пальцев. Распрямите пальцы и вращайте каждый палец по отдельности. Сделайте маленькие круги большим пальцем пять раз. Затем поверните указательный палец, затем средний палец, кольцо и мизинец.
Шаг 4
Выполняйте упражнения по пару минут каждый час, чтобы дать вашей руке мыши передохнуть. Чтобы предотвратить синдром запястного канала в другой руке, выполняйте упражнения на обеих руках, когда вы ломаетесь.
Чаевые
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, оказались бесполезными для борьбы с болью при синдроме запястного канала. Исключением является йога, которая уменьшает боль, связанную с состоянием, в то же время увеличивая силу захвата.
Предупреждение
Упражнения в первую очередь предназначены для предотвращения боли и отеков в руках и мышах. Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, если вы проходите лечение синдрома запястного канала, чтобы убедиться, что упражнения на растяжку и укрепление не вызовут дальнейших болей и не вызовут каких-либо других осложнений. Упражнения по скольжению сухожилий, которые растягивают и постепенно вытягивают сухожилие, могут раздражать или повторно травмировать сухожилие.
