Энергия вашего тела поступает в виде калорий. Чем больше энергии вам нужно, тем больше калорий вы сжигаете. При подсчете количества калорий, которые вы сжигаете в день, необходимо учитывать уровень метаболизма и общий уровень активности. Это также должно учитывать ваши упражнения, которые сжигают дополнительные калории в те дни, когда вы работаете.
Базальная скорость метаболизма
Ваш основной уровень метаболизма, или BMR, представляет собой количество калорий, которые ваш организм сжигает за один день для поддержки основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и функции иммунной системы. Расчет BMR использует вес человека, рост и возраст. Ваш BMR составляет только от 60 до 75 процентов от общего количества ежедневных калорий, которые вы сжигаете, потому что он не включает калории, затраченные на деятельность и упражнения.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Уравнение Харриса-Бенедикта корректирует ваш BMR, чтобы отражать уровни активности и упражнений, умножая BMR на один из набора множителей активности. Мультипликаторы отражают различные уровни активности в течение одной недели. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь спортом, умножьте свой BMR на 1, 2. Если вы занимаетесь спортом от одного до трех раз в неделю, умножьте на 1, 375. Если вы занимаетесь три-пять дней в неделю, умножьте на 1, 55. Для упражнений шесть или семь дней в неделю умножьте на 1, 725; если вы занимаетесь спортом семь дней в неделю, а также имеете физически тяжелую работу, умножьте на 1, 9.
Используйте монитор сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма прикрепляются к вашему запястью и отображают частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Поскольку для определения нормы расхода калорий можно использовать частоту сердечных сокращений, многие мониторы содержат калькуляторы сжигания калорий. Вы можете носить монитор сердечного ритма весь день, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете. Монитор сердечного ритма учитывает любые действия и упражнения, которые вы выполняете, а также ваш основной метаболизм.
Выше или ниже Расход калорий
Уравнение Харриса-Бенедикта все еще подвержено ошибкам. В зависимости от вашего конкретного уровня активности и вашего метаболизма, ваши затраты калорий могут быть выше или ниже, чем те, которые получены с помощью уравнения Харриса-Бенедикта. Если вы работаете несколько раз в неделю в дополнение к своим обычным занятиям, вы можете сжигать дополнительные калории. Если вы пытаетесь определить расход калорий по причине потери веса или по диетическим причинам, поговорите со своим врачом или диетологом о ваших конкретных диетических потребностях, прежде чем приступать к диете или планам физических упражнений.
