Нижняя часть ног - это часть тела, часто забываемая при силовых тренировках, и менее популярная, чем икроножные, это укрепление голеней. Передняя часть большеберцовой кости проходит вдоль передней части голеней, и укрепление этой мышцы может сделать разницу между тощими голени и сильными, стройными голенями. Выполните три подхода по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения для укрепления мышц голени.
Сопротивление повязки
Ленты сопротивления являются эффективным инструментом для укрепления многих мышц вашего тела, в том числе передней части голени. Оберните один конец полосы сопротивления вокруг свода стопы. Закрепите противоположный конец к неподвижному объекту, обращенному к передней части вашего тела. Сядьте на пол или на край стула с прямыми, ровными на полу ногами. Согните ступни ног по направлению к телу, а затем к неподвижному предмету от тела.
Угловой пресс для голени
Для укрепления передней части голеней можно использовать пресс для ног. Используйте соответствующий вес на машине, в которой вы едва можете выполнить полный набор. Это поможет вам построить большие, сильные мышцы голени, а не длинные, стройные мышцы. Поместите пятки ваших ног в самую верхнюю часть пластины для ног, чтобы ваши ступни не касались пластины. Нажмите на ступни ног вниз, затем поднимите их так высоко, как только сможете, пока не почувствуете растяжение мышц передней голени.
Обратный Подъем Теленка
Обратные подъемы икры выполняются так же, как и традиционные подъемы икры, которые воздействуют на заднюю часть голени. Тем не менее, для работы передней части голеней, встаньте на пятки на краю ступеньки или ступеньки - например, на аэробную ступеньку - и позвольте шарам ваших ног и пальцев ног оставаться подвешенными в воздухе. Поднимайте переднюю часть ног вверх и вниз, оставляя пятки неподвижными на ступеньках. При необходимости держитесь за неподвижный, крепкий предмет, чтобы сохранить равновесие на протяжении всего упражнения. Для дальнейшего укрепления мышц выполняйте это упражнение осторожно со штангой на плечах или с гантелями в каждой руке.
Прыжки со скакалкой
А 155 фунтов. Человек, который прыгает через скакалку в течение часа, сжигает около 744 калорий. Однако прыжки со скакалкой - это не только эффективное аэробное упражнение для сжигания калорий, но и укрепление мышц икр, в том числе передней большеберцовой кости. Кроме того, поскольку вам необходимо сжигать калории, чтобы сбросить жир со всего тела, чтобы продемонстрировать свои развитые мышцы, прыжки со скакалкой будут особенно эффективными. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или 150 минут умеренной активности. Прыжки со скакалкой также могут стать разминкой для тренировки мега голени. Прогрев перед растяжкой - это всегда хорошая идея.
