Ваше сердцебиение и кровяное давление повышаются, когда вы тренируетесь Однако со временем регулярные физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление в покое и частоту сердечных сокращений. Это связано с тем, что физические упражнения улучшают здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов, позволяя сердечно-сосудистой системе функционировать более эффективно.
Частота сердечных сокращений во время тренировки
Частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту, но у тренированных атлетов она часто ниже. Частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы занимаетесь спортом, чтобы доставлять больше крови и кислорода к работающим мышцам. Интенсивные упражнения приводят к более резкому увеличению частоты пульса, чем умеренные. Люди, которые не занимаются спортом регулярно, как правило, имеют более высокие частоты сердечных сокращений при физической нагрузке, чем те, кто находится в хорошей физической форме. Находясь в жару, чувствуя себя обезвоженным, имея высокий индекс массы тела и просыпаясь в течение многих лет, также, как правило, ваше сердце бьется быстрее во время упражнений. После того, как вы закончите тренировку, ваш пульс останется высоким в течение нескольких минут после восстановления. Чем лучше вы находитесь, тем быстрее ваш пульс вернется к уровню покоя.
Артериальное давление во время тренировки
Наряду с увеличением частоты сердечных сокращений сила сокращений вашего сердца также увеличивается во время тренировок, поэтому с каждым ударом перекачивается больше крови. Этот эффект повышает кровяное давление. Однако кровеносные сосуды, которые снабжают ваши мышцы, расширяются или становятся больше во время тренировки. Это позволяет увеличить приток крови к мышцам, не оказывая избыточного давления на стенки кровеносных сосудов. Таким образом, в то время как ваше кровяное давление повышается во время упражнений, оно в гораздо меньшей степени, чем увеличение частоты сердечных сокращений. Как и частота сердечных сокращений, ваше кровяное давление возвращается к уровню покоя через несколько минут после прекращения тренировки.
Долгосрочные эффекты на частоту сердечных сокращений
Упражнения не просто укрепляют мышцы, которые вы можете видеть; это также укрепляет ваше сердце и поддерживает здоровье ваших кровеносных сосудов. После нескольких месяцев регулярных упражнений частота сердечных сокращений в состоянии покоя может постепенно снижаться, поскольку ваше более сильное сердце работает более эффективно. Частота пульса в состоянии покоя влияет на риск сердечных заболеваний. Согласно отчету «JAMA» за декабрь 2011 года, в одном исследовании, в котором приняли участие более 29 000 мужчин и женщин, у которых частота сердечных сокращений в покое увеличилась за 10 лет, больше шансов умереть от болезней сердца.
Долгосрочные эффекты на кровяное давление
Регулярные физические упражнения оказывают влияние на снижение артериального давления у людей с или без высокого кровяного давления или гипертонии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярные физические упражнения для лечения гипертонии и предотвращения сердечных заболеваний и инсульта. В обзорной статье, опубликованной в весеннем номере журнала «Профилактическая кардиология» за 2001 год, сообщалось, что регулярные занятия аэробикой снижают артериальное давление на 4–5 процентов у людей с гипертонией и на 1–2 процента у людей с нормальным артериальным давлением. В обзорной статье «Журнала прикладной физиологии» за январь 2005 года сообщалось о значительном снижении артериального давления после 12 недель регулярных тренировок. Авторы отметили преимущества как аэробных, так и силовых тренировок.
Улучшение здоровья вашего сердца
Чтобы ваше сердце было здоровым, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом регулярно, поговорите со своим врачом о том, как начать безопасную работу и установить личные цели. Поскольку гипертония обычно не вызывает никаких признаков или симптомов, важно также регулярно проверять свое кровяное давление.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете необычно быстрое или медленное сердцебиение, или стучащее или нерегулярное сердцебиение - особенно если оно сопровождается болью в груди, головокружением, обмороком или одышкой.
