Программа Momentum от The Weight Watcher поможет вам похудеть, научив вас, как правильно выбирать продукты. Программа присваивает баллы продуктам, которые вы потребляете. Вы теряете вес, оставаясь в пределах своего ежедневного количества очков и оставаясь в пределах вашей общей суммы, чтобы достичь желаемого веса. У вас есть другие здоровые варианты потери веса, кроме Weight Watchers. Если вы примете здоровые привычки питания и будете вести активный образ жизни, вы увидите, как килограммы падают с вашего тела без лишних затрат.
Шаг 1
Установите свои цели потери веса. Напишите свою цель и дату окончания срока действия на карточке заметки и поместите ее где-нибудь, где вы сможете увидеть ее ежедневно. Держите свои цели реалистичными. Не пытайтесь потерять 20 фунтов. за две недели. Помните, что вы не набрали лишний вес так быстро, поэтому не рассчитывайте потерять его за очень короткий промежуток времени. Информационная сеть контроля веса рекомендует терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Шаг 2
Найм систему поддержки. Расскажите вашей семье и друзьям о ваших целях потери веса и попросите их привлечь вас к ответственности. Попросите их приготовить здоровую пищу, если у вас есть вечеринки и семейные встречи.
Шаг 3
Отслеживайте свои калории ежедневно. Используйте онлайн-программу контроля веса, такую как MyPlate от LIVESTRONG, чтобы ежедневно регистрировать свои приемы пищи. Следите за своими тенденциями в еде в течение нескольких дней, чтобы отслеживать среднее количество потребляемой пищи. Вычтите 500 из своего среднего значения, чтобы рассчитать суточную калорийность, которую вам нужно достичь, чтобы вы могли терять около одного фунта в неделю.
Шаг 4
Используйте бесплатные инструменты для похудения, доступные на LIVESTRONG.COM. Отслеживайте количество калорий, которые вы сжигаете с помощью петель. Приготовьте здоровую еду, доступную по рецептам. Запишите свой индекс массы тела и жира тела с помощью ИМТ и калькулятор жиров.
Шаг 5
Соблюдайте здоровую диету. Приготовьте еду с такими продуктами, как рыба, постное мясо, яйца, цельные зерна, овсянка, коричневый рис, овощи, фрукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, семена и орехи. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые содержат вредные химические вещества и большое количество натрия, жира и рафинированного сахара, которые вызывают увеличение веса.
Шаг 6
Регулярно делайте физические упражнения пять дней в неделю. Проводите силовые тренировки три дня в неделю и выполняйте такие упражнения, как выпады, приседания и отжимания для наращивания мышечной массы. Выполните сердечно-сосудистую деятельность три-пять дней в неделю, чтобы сжечь накопленный жир. Бегайте трусцой, ходите по беговой дорожке, катайтесь на лежащем велосипеде или скользите на эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
Чаевые
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от лишнего веса из-за задержки воды. Старайтесь пить как минимум восемь чашек воды в день. Придерживайтесь своего плана по снижению веса. Не расстраивайтесь, если не сразу достигнете своей цели.
