Сколько времени прошло с тех пор, как вы прыгнули на батуте? Так как ты был ребенком? Ну что ж, пришло время направить своего внутреннего ребенка во время тренировок, добавив в смесь ребундер. Восстановитель похож на батут, за исключением меньшего размера, что означает, что он обеспечивает немного больше сопротивления и меньше отказов, чем стандартный батут. Но тренировки не только увлекательны, вы также можете получить тренировку всего тела, которая действительно бросает вызов мышцам нижней части тела. Готов попробовать? Вы можете либо выполнить все эти упражнения, чтобы выполнить полную тренировку по восстановлению, либо выбрать один или два своих фаворита, чтобы включить их в существующую программу тренировок. Просто помните, что тренировки с ребундером связаны не с тем, насколько высоко вы можете прыгнуть (рецепт травм), а с тем, чтобы прыгать с контролем и точностью. Хотя все еще весело, конечно!
Сколько времени прошло с тех пор, как вы прыгнули на батуте? Так как ты был ребенком? Ну что ж, пришло время направить своего внутреннего ребенка во время тренировок, добавив в смесь ребундер. Восстановитель похож на батут, за исключением меньшего размера, что означает, что он обеспечивает немного больше сопротивления и меньше отказов, чем стандартный батут. Но тренировки не только увлекательны, вы также можете получить тренировку всего тела, которая действительно бросает вызов мышцам нижней части тела. Готов попробовать? Вы можете либо выполнить все эти упражнения, чтобы выполнить полную тренировку по восстановлению, либо выбрать один или два своих фаворита, чтобы включить их в существующую программу тренировок. Просто помните, что тренировки с ребундером связаны не с тем, насколько высоко вы можете прыгнуть (рецепт получения травм), а с тем, чтобы прыгать с контролем и точностью. Хотя все еще весело, конечно!
Подъемы передней / боковой руки
Давайте начнем с упражнения для верхней части тела, которое согреет ваши плечевые суставы и облегчит вам прыжки на ребутере. Вы можете сделать это с гантелями или без, в зависимости от того, насколько мягко вы хотите разогреться. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните с того, что ваши ноги находятся в прыжковом положении - примерно на ширине плеч, колени мягкие (не заблокированы). Скрепите свое ядро и держите голову на одном уровне с позвоночником. Когда вы подпрыгиваете, попеременно поднимайте руки вперед и в сторону. Держите свои запястья прямыми и трицепсы в зацеплении. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Давайте начнем с упражнения для верхней части тела, которое согреет ваши плечевые суставы и облегчит вам прыжки на ребутере. Вы можете сделать это с гантелями или без, в зависимости от того, насколько мягко вы хотите разогреться. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните с того, что ваши ноги находятся в прыжковом положении - примерно на ширине плеч, колени мягкие (не заблокированы). Скрепите свое ядро и держите голову на одном уровне с позвоночником. Когда вы подпрыгиваете, попеременно поднимайте руки вперед и в сторону. Держите свои запястья прямыми и трицепсы в зацеплении. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Core Rotation
Даже при том, что вы должны держать свое ядро включенным на протяжении всех этих упражнений, это, в частности, действительно работает на брюшной полости (особенно на наклонах), потому что вам нужно, чтобы они крутились из стороны в сторону. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что ноги расставлены на ширине бедер, а руки вытянуты на уровне груди для равновесия. Держите все свое тело прямо, а ваше ядро закреплено. Когда вы подпрыгиваете, вращайте все под руками от противоположной стены к противоположной. Сосредоточьтесь на вращении туловища так, чтобы оно было обращено к стене при каждом повороте. Сосредоточьте взгляд на неподвижном объекте перед вами. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Даже при том, что вы должны держать свое ядро включенным на протяжении всех этих упражнений, это, в частности, действительно работает на брюшной полости (особенно на наклонах), потому что вам нужно, чтобы они крутились из стороны в сторону. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с того, что ноги расставлены на ширине бедер, а руки вытянуты на уровне груди для баланса. Держите все свое тело прямо, а ваше ядро закреплено. Когда вы подпрыгиваете, вращайте все под руками от противоположной стены к противоположной. Сосредоточьтесь на вращении туловища так, чтобы оно было обращено к стене при каждом повороте. Сосредоточьте взгляд на неподвижном объекте перед вами. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Прыжки гнезда
Итак, вы сделали прыжки на полу (возможно, на уроке физкультуры), но делали ли вы их на ребундере? Теперь у тебя есть шанс усилить эту любимую старую школу. Для этого вы можете выбрать с или без гантелей. Если у вас есть травмы плеча, выбирайте без. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с расставленных бедер на ширине ног и ладонями вперед. Попеременные ноги подпрыгивают, когда вы одновременно поднимаете руки до уровня плеч. Держите руки прямыми, а ядро тугим Удостоверьтесь, что, когда вы сводите ноги, вы действительно зацепляете свои внутренние бедра, чтобы они защелкнулись назад. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Итак, вы сделали прыжки на полу (возможно, на уроке физкультуры), но делали ли вы их на ребундере? Теперь у тебя есть шанс усилить эту любимую старую школу. Для этого вы можете выбрать с или без гантелей. Если у вас есть травмы плеча, выбирайте без. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с расставленных бедер на ширине ног и ладонями вперед. Попеременные ноги подпрыгивают, когда вы одновременно поднимаете руки до уровня плеч. Держите руки прямыми, а ядро тугим. Удостоверьтесь, что, когда вы сводите ноги, вы действительно зацепляете свои внутренние бедра, чтобы они защелкнулись назад. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Прыжки торпеды
Они выглядят достаточно простыми, но как только вы начнете их делать, вы скоро поймете, что они совсем не такие. Вам нужно задействовать всю мускулатуру, чтобы ваше тело было идеально ровным, подпрыгивая от контроля. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с того, что ваши ноги находятся в положении прыжка, на ширине бедер. Протяните руки вниз по бокам, запертые прямо. Скрепите свое ядро, держите плечи открытыми и устремите взгляд на горизонт. Когда вы прыгаете прямо вверх и вниз, направляйте ноги и сжимайте свои четверные. Прыгайте как можно выше, сохраняя форму и равновесие. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comОни выглядят достаточно простыми, но как только вы начнете их делать, вы скоро поймете, что они совсем не такие. Вам нужно задействовать всю мускулатуру, чтобы ваше тело было идеально ровным, подпрыгивая от контроля. КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с того, что ваши ноги находятся в положении прыжка, на ширине бедер. Протяните руки вниз по бокам, запертые прямо. Скрепите свое ядро, держите плечи открытыми и устремите взгляд на горизонт. Когда вы прыгаете прямо вверх и вниз, направляйте ноги и сжимайте свои четверные. Прыгайте как можно выше, сохраняя форму и равновесие. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Ab Rocks
Сделайте перерыв в прыжке, выполнив всего одно упражнение, и сосредоточитесь на своей сути. Вы по-прежнему будете использовать пружинное действие ребундера, просто по-новому. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: лягте на спину, сложив руки за головой и согнув колени под углом 90 градусов. Не натягивая шею, начните раскачивание, оттянув колени назад и втянув живот в ребундер. Держите колени под углом 90 градусов, покачиваетесь вперед и назад. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comСделайте перерыв в прыжке, выполнив всего одно упражнение, и сосредоточитесь на своей сути. Вы по-прежнему будете использовать пружинное действие ребундера, просто по-новому. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Лягте на спину, сложив руки за головой и согнув колени под углом 90 градусов. Не натягивая шею, начните раскачивание, оттянув колени назад и втянув живот в ребундер. Держите колени под углом 90 градусов, покачиваетесь вперед и назад. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Высокие колени
До сих пор вы выполняли большинство упражнений с ребундером. Для этого вам придется немного поработать, потому что вы не столько подпрыгиваете, сколько бегаете с высокими коленями (отсюда и название). КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните с ноги на ширине бедер. Потяните одно колено к пупку и поочередно поднимайте каждое колено как можно быстрее, двигаясь через пятки. Накачайте руки, чередуя вытягивание назад с противоположными локтями. Держите плечи открытыми и следите за горизонтом. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comДо сих пор вы выполняли большинство упражнений с ребундером. Для этого вам придется немного поработать, потому что вы не столько подпрыгиваете, сколько бегаете с высокими коленями (отсюда и название). КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните с ноги на ширине бедер. Потяните одно колено к пупку и поочередно поднимайте каждое колено как можно быстрее, двигаясь через пятки. Накачайте руки, чередуя вытягивание назад с противоположными локтями. Держите плечи открытыми и следите за горизонтом. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Бицепс / Трицепс отказов
Вернемся к работе над верхней частью тела, на этот раз сосредоточившись на комбинации бицепс-трицепс. Вместо того, чтобы ваши подпрыгивали плавать руками вверх и вниз, активно работайте над сокращением бицепса, чтобы подтянуть гантели вверх, и трицепса, чтобы опустить их вниз. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставив ноги на ширине бедер, и руки по бокам с гантелями в каждой руке. Когда вы подпрыгиваете, сожмите и держите бицепс. Когда вы снова дважды подпрыгнете, вытяните руки вниз и сожмите трицепс, слегка толкая гантели позади себя. Держите плечи открытыми, сердечник тугим и глаза на горизонте. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comВернемся к работе над верхней частью тела, на этот раз сосредоточившись на комбинации бицепс-трицепс. Вместо того, чтобы ваши подпрыгивали плавать руками вверх и вниз, активно работайте над сокращением бицепса, чтобы подтянуть гантели вверх, и трицепса, чтобы опустить их вниз. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставив ноги на ширине бедер, и руки по бокам с гантелями в каждой руке. Когда вы подпрыгиваете, сожмите и держите бицепс. Когда вы снова дважды подпрыгнете, вытяните руки вниз и сожмите трицепс, слегка толкая гантели позади себя. Держите плечи открытыми, сердечник тугим и глаза на горизонте. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Агрессивные Боковые Лыжники
Последний! Будьте готовы к упражнениям для всего тела, которые бросят вызов вашей координации и ловкости. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните с того, что ноги на ширине бедер и руки прямо вниз по бокам. Боковые прыжки из стороны в сторону, держа колени слегка согнутыми и ступни прямо вперед. Начните движение со своей талии и ядра. С каждым прыжком сгибайте руку одной и той же стороны, как если бы вы делали скручивание бицепса. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПоследний! Будьте готовы к упражнениям для всего тела, которые бросят вызов вашей координации и ловкости. КАК СДЕЛАТЬ ИХ: Начните с того, что ноги на ширине бедер и руки прямо вниз по бокам. Боковые прыжки из стороны в сторону, держа колени слегка согнутыми и ступни прямо вперед. Начните движение со своей талии и ядра. С каждым прыжком сгибайте руку одной и той же стороны, как если бы вы делали скручивание бицепса. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь использовали ребундер в ваших тренировках раньше? Ваше мнение? Вы дадите шанс этой тренировке? Какие твои любимые упражнения по ребундеру? Какие из этого списка вы включите в свою тренировку? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comВы когда-нибудь использовали ребундер в ваших тренировках раньше? Ваше мнение? Вы дадите шанс этой тренировке? Какие твои любимые упражнения по ребундеру? Какие из этого списка вы включите в свою тренировку? Дайте нам знать в комментариях ниже!
