Хотя наша культура часто предполагает, что обрезанные люди тоже подходят, это не всегда так. Даже тощий человек может нести избыточное количество жира.
С другой стороны, некоторые люди имеют опасный вес. Обе проблемы могут быть решены с обязательством изменения образа жизни.
Когда ты толстый внутри
Можно быть нормальным весом для вашего роста, но при этом иметь более высокую концентрацию жира, чем можно предположить по простой формуле индекса массы тела (ИМТ). Число, которое можно определить в кабинете врача или с помощью онлайн-инструмента, получается путем деления веса человека на квадрат роста.
Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что для большинства людей ИМТ рассказывает довольно точную историю, потому что он основан на среднем содержании жира для людей одинакового роста и веса. Но когда люди подозревают более высокое содержание жира, врачам, возможно, придется измерять жир с помощью штангенциркуля или другими методами.
Наличие высокого уровня жира, несмотря на поверхностно нормальный ИМТ, известно как «ожирение с нормальным весом». По словам Клиники Майо, это подвергает вас риску высокого кровяного давления и болезней сердца. Люди с нормальным весом ожирения также имеют тенденцию иметь меньшую костную массу и худшую сердечно-сосудистую форму, чем люди такого же роста и веса.
: Что вызывает животик у худых девушек?
Потеря «невидимого» жира
Вы нормального веса или тощие, но часто дышите? Если вы подозреваете, что у вас есть признаки ожирения с нормальным весом, есть еще способы улучшить уровень физической подготовки.
- Определите уровень активности, на котором вы вьетесь, будь это так же просто, как и ведение домашнего хозяйства; средней сложности, например, подъем по лестнице; или сложно, как при беге трусцой.
- Начните с упражнения, которое заставляет вас чувствовать себя одурманенным, и увеличивайте время и / или уровень интенсивности каждый раз, когда вы делаете это. Добавьте дополнительный день в неделю, в течение которого вы будете делать кардио, и пригласите друга, который поможет вам придерживаться его.
- Попросите своего врача поработать с вами, чтобы создать диету с низким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара, а также с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров, постных белков и большого количества фруктов и овощей.
Получил тощий человек Блюз?
Если вы не просто тощий человек, но значительно худеете, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Будь то преднамеренное сокращение слишком большого количества калорий, стресс или генетическая предрасположенность к высокому обмену веществ, снижение веса - это не билет на хорошее здоровье, как может показаться. Ваш ИМТ может дать вам представление о том, считаете ли вы, что у вас недостаточный вес для вашего роста.
Американская академия семейных врачей предупреждает об опасности снижения веса. Среди проблем со здоровьем, с которыми может столкнуться хронически худой человек, - повышенный риск остеопороза, снижение иммунитета, выпадение волос, анемия, проблемы с фертильностью и задержка развития у подростков и детей младшего возраста. Вы также чаще будете худыми, но чаще будете задыхаться.
Переход от тонкого к форме
Если вы худой, но часто задыхаетесь, ваш общий уровень физической подготовки нуждается в улучшении. Управление по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США предлагает советы по улучшению физической формы, когда у вас недостаточный вес. Их совет включает в себя:
- Работая с вашим доктором, чтобы создать диету, которая постепенно увеличивает количество потребляемых вами калорий, без использования нездоровой пищи для достижения этих калорий.
- Создание фитнес-плана, который учитывает ваше текущее состояние здоровья. Если у вас серьёзный недостаток веса, прыгнуть в интенсивную кардиопрограмму может быть слишком много.
- Постепенно увеличивая количество сердечно-сосудистых заболеваний в каждом сеансе
- Начало силовых тренировок для наращивания мышечной массы
