Консервированная фасоль богата клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, а также удобна в хранении и удобна для любой кладовой. Жарить консервированные бобы - это быстрый и простой способ разогреть их без добавления большого количества жира или калорий. Приготовление консервированных бобов с добавлением оливкового масла не дает им прилипать к сковороде, добавляя при этом некоторые полезные для сердца жирные кислоты омега-3. Вы можете приготовить консервированную фасоль практически с любой комбинацией специй, трав, овощей и, возможно, с небольшим количеством мяса для вкуса и получить удивительно приятный результат.
Шаг 1
Откройте бобы и вылейте бобы в сетчатый фильтр. Консервированные бобы часто содержат большое количество натрия и масла, поэтому их обезвоживание помогает снизить содержание натрия и жира.
Шаг 2
Тщательно промойте бобы в прохладной воде и дайте им отстояться в сетчатом фильтре от трех до пяти минут.
Шаг 3
Нагрейте сковороду на среднем огне в течение 30-45 секунд.
Шаг 4
Добавьте достаточно оливкового масла, чтобы покрыть дно сковороды. Дайте ему нагреться, пока не почувствуете запах масла.
Шаг 5
Поместите высушенные и промытые консервированные бобы в горячее масло.
Шаг 6
Обжаривайте бобы в течение пяти-семи минут, периодически помешивая, пока они не нагреются. Размять бобы вилкой или картофельным прессом, если вы делаете жареные бобы.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Сетчатый фильтр
Skillet
Оливковое масло
Деревянная ложка
Чаевые
Добавьте нарезанный лук, чеснок, нарезанный перец чили и зелень к жареным бобам для более острого результата.
Предупреждение
Никогда не пытайтесь готовить бобы в банке, потому что она может взорваться.
