Система «SmartPoints» («Умные баллы») позволяет вам выбирать полезные продукты, присваивая минимальные значения самым здоровым продуктам, чтобы вы могли есть больше из них. Но, как и в случае с деньгами, когда ваш бюджет SmartPoints исчерпан, вы поели на день - поэтому выбирайте легкие закуски, такие как крекеры, с умом.
Низкие крекеры SmartPoint
Обработанные закуски, такие как крекеры, имеют тенденцию относительно высоко оцениваться в системе SmartPoints; большинство будет стоить от 3 до 4 баллов за порцию. «Hungry Girl», участник сообщества Weight Watchers, который публикуется на главном веб-сайте Weight Watchers, предлагает некоторые из следующих взломщиков - а иногда и закусок - как отличные варианты для удовлетворения ваших пристрастий:
- Пиперидж Фарм Запеченные натуральные чипсы с чеддером: 4 очка за порцию из 27 предметов
- Особые чипсы со сметаной и луковыми крекерами: 3 очка за порцию из 27 предметов
- Запеченная классическая ванильная глазурь с несколькими зернами: 3 очка за упаковку
- Flatout EdgeOn Запеченные чипсы: 3 очка за 15-чиповую порцию
Weight Watchers также предоставляет некоторые официальные предложения, которые включают в себя:
- Мини-крендельки «Снайдер из Ганновера»: 3 очка за порцию из 20 кренделей
- Чипсы Тортилла Tostitos Scoops: 4 балла за порцию из 13 чипсов
Возможно, чуть менее захватывающим является рейтинг «Весовых наблюдателей» для обезжиренных крекеров Saltines: 3 балла за порцию всего 6 крекеров. Вы можете немного увеличить свой бюджет, купив официальные закуски «Весовой дозор». Некоторые хрустящие, похожие на взломщик варианты включают в себя:
- WW хрустящие морские соленые хумусовые чипсы: 2 балла за мешок
- Слойки корицы со льдом WW: 2 очка за пакет (они сладкие, но все еще хрустящие)
- Картофельные чипсы WW Barbecue: 2 балла за пакет
- WW картофельные чипсы с солью и уксусом: 2 балла за пакет
Взломщики?
Последняя итерация Weight Watchers, известная как WW Freestyle, представляет более 200 продуктов ZeroPoint. Они по сути бесплатны в системе WW - вы можете съесть столько, сколько захотите. Список богат фруктами и овощами и во многих отношениях повторяет элементы, которые Министерство здравоохранения и социальных служб признает в качестве ключевых компонентов моделей здорового питания.
Поскольку продукты WW ZeroPoints предназначены для формирования фундаментальных строительных блоков здорового образа жизни, они не включают в себя изысканные продукты, такие как крекеры. Но если вы исчерпали свой бюджет баллов за день и все еще жаждете удовлетворительного хруста, возможно, одна из этих полезных закусок для наблюдателей веса из списка ZeroPoints попадет в точку:
- Запеченные бобы
- Лиофилизированные овощи (проверьте бункер в вашем продуктовом магазине)
- Свекольные чипсы (убедитесь, что свекла является первым ингредиентом, а не мукой)
- Эдамаме (в капсулах или в оболочке)
- Сушеные закуски из морских водорослей
- Семена тыквы
Краткий обзор WW очков
Если вы не знакомы с системой SmartPoints Weight Watchers (в настоящее время известной как WW), ознакомьтесь с краткой инструкцией. WW использует свои алгоритмы для назначения личного бюджета SmartPoints; вы можете есть все, что захотите, если ваш общий объем потребления будет ниже вашего бюджета баллов на этот день.
Вы можете рассчитать значение SmartPoints любой еды с помощью мобильного приложения WW или, если хотите, с помощью онлайн-калькулятора очков Weight Watchers. Продукты с низким содержанием сахара и насыщенных жиров имеют более низкий балл в рейтинге SmartPoints, тогда как обработанные продукты с более высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, включая многие виды крекеров, имеют более высокий рейтинг.
Стоит ли отслеживать ваши очки? Согласно систематическому обзору, опубликованному в апрельском выпуске « Летописи внутренних болезней» за 2015 год, это может быть. Исследователи оценили 39 рандомизированных контролируемых клинических испытаний и обнаружили, что участники программы «Наблюдатели за весом» постоянно теряли больше веса, чем участники контрольной группы или те, кто получил только образование по снижению веса. Тем не менее, стоит отметить, что некоторые исследования эффективности Weight Watchers получили финансирование или официальную оценку организации Weight Watchers.
Но в более общем плане система SmartPoints - это способ поощрения надлежащего ограничения калорий, которое, как указывает Национальный институт сердца, легких и крови, является важной частью того, что большинству людей необходимо для снижения веса. Другая часть головоломки - это увеличение вашей физической активности, которую Weight Watchers также помогает вам отслеживать, используя то, что называется FitPoints.
