Использование эллиптических упражнений и бега - две наиболее распространенные формы кардио упражнений. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется проводить от 150 до 300 минут кардиотренировок в неделю в любой форме.
Пройдя милю с помощью любого из этих упражнений, вы сможете сжечь калории, повысив частоту своего пульса. Хотя эти два вида деятельности сопоставимы, они действительно имеют много различий, и большинство людей предпочитают одно другому.
Движение по эллиптическому
Эллиптический облегчает движение между бегом и ездой на велосипеде. Когда вы стоите прямо, ваши ноги двигаются по кругу, а ваши ноги остаются в контакте с педалями. По словам ACE Fitness, многие эллиптические приспособления предлагают опору для верхней части тела, сжимая подвижные руки машины. Это приведет к качающему движению, подобному движению верхней части тела, но немного более преувеличенному. Это сжигает еще несколько калорий в минуту. Это движение более плавное, чем бег, но в целом очень похоже.
Настройте свои настройки
Наклон и сопротивление являются наиболее влиятельными эллиптическими настройками. Увеличение возвышения увеличивает уклон ножных педалей. В отличие от бега на беговой дорожке, увеличение уклона не усложняет упражнение в целом. Вместо этого это предназначается для ягодиц и подколенных сухожилий. Бег с более низким уклоном нацелен на четвероногих и телят. Вы можете настроить эти параметры вручную или выбрать программу в начале тренировки, соответствующую вашим потребностям. Например, вы можете выбрать интервальную программу или программу сжигания жира.
Бег на беговой дорожке предлагает вам много одинаковых опций. Напротив, единственное, что вы можете контролировать, бегая на улице, это ваша скорость. Это потому, что ваше сопротивление постоянное и определяется весом вашего тела, а ваш наклон зависит от местности, по которой вы бежите.
Эллиптическая Сжигание Калорий
По данным Harvard Health Publishing, использование эллиптических ожогов составляет около 7 калорий в минуту, если вы весите 185 фунтов. Это немного больше, чем бег трусцой со скоростью 12 минут на милю. Пробег с такой скоростью сожжет около 6 калорий в минуту. Но увеличение скорости и расстояния на эллиптическом или использование верхних рук может помочь вам сжечь еще несколько калорий, как если бы вы бегали.
Низкое воздействие на суставы
Многие люди тянутся к эллиптическому, потому что это не оказывает давления на суставы. Поскольку нога постоянно соприкасается с педалью, никакого воздействия нет. Это привлекательно для многих бегунов, которые на протяжении многих лет измотали колени от ударов по тротуарам.
Тонизирующая и развивающая мышца
Эллиптический не развивает новые мышцы, потому что он не требует от тела давления во время движения, но он тонизирует существующие мышцы. Бег действительно развивает мышцы. Развитие фунта мышц сжигает дополнительно 30-50 калорий в день, которые в течение года сжигают от четырех до пяти фунтов.
