Одной из функций медицины разума и тела является использование естественной расслабляющей реакции организма, которая способствует замедлению дыхания, повышению артериального давления, снижению стресса и улучшению самочувствия.
Дыхательные упражнения или сосредоточение на медленном, регулярном, а иногда и глубоком дыхании - это полезные способы справиться со стрессом и улучшить свое здоровье. Одним из таких дыхательных упражнений является метод 4-7-8, также называемый расслабляющим дыхательным упражнением.
Происхождение 4-7-8 Дыхание
Метод 4-7-8 - это форма пранаямы, санскритский термин, который описывает регуляцию дыхания для достижения пользы для здоровья. Древняя индийская практика пранаямы включает в себя манипулирование дыханием в трех фазах: вдох, задержка и выдох.
В дополнение к 4-7-8 дыханию, пранаямой можно считать несколько типов дыхательных упражнений, включая дыхательные техники, используемые в йоге.
Преимущества 4-7-8 дыхания
Дыхательные упражнения, такие как метод 4-7-8, связаны с различными преимуществами для здоровья. С практикой, вы можете испытывать снижение беспокойства, улучшение сна и боли, связанные с головными болями и другими хроническими заболеваниями.
Исследование, опубликованное в журнале «Клинические и диагностические исследования» за январь 2014 года, связывало быстрые и медленные типы пранаямы со снижением стресса и улучшением познания, включая внимание, задержку и скорость выполнения задач, которые объединяют зрение и физические действия, такие как игра в видеоигры.
4-7-8 и реакция на стресс
Метод 4-7-8 активирует парасимпатическую нервную систему организма (PNS), которая усиливает чувство покоя, улучшает пищеварение и уменьшает чувство страха, возникающее в симпатической нервной системе (SNS).
При наличии стрессора организм, естественно, может по умолчанию реагировать на SNS «бой или бегство», что может повысить артериальное давление и риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и беспокойство.
С повторной практикой метода 4-7-8 и других дыхательных техник тело может быстрее обратиться к PNS, чтобы успокоиться, с преимуществами, становящимися более выраженными с течением времени.
Практика метода 4-7-8
Цифры 4-7-8 в названии метода относятся к счетам при вдохе, задержке дыхания и выдохе. Для практики дыхания 4-7-8:
- Начните с того, чтобы сидеть прямо в удобной позе.
- Затем поместите кончик языка на ребро десны, прямо за верхними передними зубами.
- Расширьте диафрагму и медленно вдыхайте через нос на счет 4.
- Задержите дыхание для другого счета 7.
- Слегка откройте рот, удерживая язык на месте, и выдохните на счет 8.
- Повторите этот цикл четыре раза.
Сторонники 4-7-8 дыхания рекомендуют использовать эту технику по крайней мере два раза в день. Идея этих запланированных тренировок состоит в том, чтобы переучить весь ваш способ дыхания. Достаточно практики, вы должны начать дышать более глубоко, не думая об этом.
Прежде чем начать
Метод 4-7-8 - это простая техника, которую может освоить почти каждый. Методы релаксации, такие как 4-7-8 и другие дыхательные упражнения, как правило, безопасны и могут улучшить здоровье. Тем не менее, они могут вызывать симптомы у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами, а также у людей с историей насилия или травм.
Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, и продолжайте консультироваться с врачом для лечения любых заболеваний.
