Создание больших телят является ключевой целью для любого бодибилдера или мускулистого спортсмена и спортсмена. Даже если вы не хотите превращать своих телят в коров, увеличение мышц может помочь улучшить ваше телосложение и придаст определенность и мускулатуру нижней части тела.
Хотя вы можете увеличить икроножную мышцу с помощью силовых тренировок, размер ваших суставов определяется генетикой. Забудьте о физическом построении больших лодыжек и сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать своих телят.
Чаевые
Вы можете увеличить свои икры с помощью силовых тренировок; но ваши лодыжки являются суставами и не могут расти.
Мышцы против Суставов
Размер вашего сустава является генетическим, поэтому, к сожалению, если вы родились с худыми лодыжками, так оно и будет. При этом, наращивая свои икры, вы можете сделать свою нижнюю ногу больше, что отвлекает внимание от ваших лодыжек и заставит людей восхищаться вашими мускулистыми икрами.
Решение для упрямых телят
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, телята могут быть одной из самых упорных областей. Большинство людей не тренируют их с достаточной частотой, громкостью или интенсивностью, поэтому увеличение этих трех параметров - ваш первый порт захода. Выделите одну целую сессию для телят каждую неделю или выберите одно упражнение для трех подходов и добавьте это в свои занятия четыре или пять раз в неделю.
Зов телят
Выбор правильных упражнений для удара по икрам жизненно важен, а разнообразие является ключевым. Включите в свою программу движения с прямыми и согнутыми ногами. Первый поражает икроножную часть голени, а второй - подошвенный отдел мышцы. К прямым движениям относятся подъемы стоящего теленка на тренажере или стояние на ступеньках с гантелью, а также жим ногами подъема и подъема на тренажере с ослом. Национальный совет по силе и фитнесу рекомендует выполнять тяжелую нагрузку стоячими подъемами. если ваша цель - гипертрофия
ACE Fitness рекомендует приподнять сидящую пятку, во время которой вы кладете тарелку или тяжелую гантель на бедра, сидя на скамейке. Положите шары ступней на ступеньку и медленно опустите пятки ниже края ступеньки, а затем поднимите пятки. Для движений согнутыми ногами используйте сидячую икроножную машину или сядьте на скамейку с весами на бедрах и выполняйте подъемы.
Ешь, чтобы расти
Вы не построите сколько-нибудь заметного размера теленка, если не будете соблюдать диету. ACE Fitness сообщает, что для того, чтобы стать больше и нарастить мышечную массу, необходимо сформировать здоровые привычки питания Пейте протеиновый коктейль, смешанный с миндальным молоком, бананами, шпинатом и арахисовым маслом каждое утро. На обед возьмите два кулака овощей, кулак крахмалистых углеводов и порцию мяса или рыбы, в два раза больше вашей ладони, и соблюдайте те же правила на ужин. Перекусывайте между приемами пищи с вареными яйцами, холодным мясом, орехами и фруктами в середине утра и греческим йогуртом с орехами, протеиновым порошком и темным шоколадом в середине дня.
