Аминокислоты, строительные блоки белка, необходимы для женского организма. Хотя большинство из 21 аминокислоты вырабатываются организмом, девять так называемых незаменимых аминокислот можно получить только с помощью диеты. Нам всем нужны аминокислоты для выживания, но особые потребности женщин в питании делают добавку аминокислот еще более важной. Аминокислоты поддерживают вас на высоком спортивном уровне, а также на повседневной работе, а это значит, что вы не должны игнорировать их в поисках оптимального здоровья.
ВСАА
Аминокислоты с разветвленной цепью - более часто известные как BCAA - запускают рост мышц и предотвращают их разрушение. Все белки содержат BCAA, но вы можете предпочесть конкретную добавку BCAA для увеличения потребления пищи. Доктор Кэролайн Седерквист, эксперт в области питания и снижения веса, предупреждает, что женщины редко едят достаточное количество белка для поддержания здорового метаболизма и поддержания мышц - и женщины, которые хронически питаются, могут жить с еще большим дефицитом. Без белка и других источников адекватного потребления BCAA вы можете бороться с потерей жира, особенно в области живота, где это больше всего связано с хроническим заболеванием.
карнитин
Карнитин поддерживает энергетический обмен и уменьшает мышечную усталость и повреждения, хотя он наиболее известен своими жиросжигающими свойствами. Национальный институт здравоохранения заявляет, что карнитин переносит жирные кислоты в клеточные митохондрии, которые сжигаются для получения энергии - и чем больше жира сжигаются для получения энергии, тем больше веса вы можете потерять. Оздоровительный центр Waller рекомендует карнитин для женщин в постменопаузе, особенно для противодействия естественному увеличению веса. На гормональном уровне карнитин также может повышать уровень тестостерона у женщин. Поскольку тестостерон уменьшает мышечную усталость и повреждения, более высокая секреция позволяет вам тренироваться тяжелее и дольше. Роль карнитина в выработке тестостерона может также способствовать его способности сжигать жир.
Аргинин
Аргинин регулирует уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает улучшить приток крови к мышцам, расширяя кровеносные сосуды. По словам Уоллера Wellness Center, связь аргинина с оксидом азота и вазодилатацией делает его важным дополнением для женщин, испытывающих симптомы менопаузы. Аргинин может уменьшить интенсивность и частоту приливов, улучшая кровообращение. Спортсменки также могут предпочесть добавки перед тренировкой, которые содержат аргинин, поскольку он эффективно увеличивает мышечную силу во время упражнений с отягощениями - и вам также понравится знаменитый «насос», обеспечиваемый аргинином.
Лизин
Лизин служит строительным блоком для различных тканей организма. Научные выводы в проблеме питания 1992 года подтверждают тесную связь между лизином и кальцием. Лизин увеличивает усвоение кальция в зубах и костях, что является важным фактором для женщин, которые по-прежнему подвержены повышенному риску остеопороза. Лизин также может предотвращать вспышки генитального герпеса и герпеса у женщин с вирусом простого герпеса. Если вы спортсмен, вы сильно напрягаете свои сухожилия и суставы - и лизин может стать ключом к долгой карьере. Незаменимая аминокислота лизин помогает в создании как мышечных волокон, так и коллагена, и может помочь вашим коленам и другим соединительным тканям работать бесперебойно.
