Хотите похудеть, не отказываясь от привычки перекусить? Проверьте эти 16 вкусных, низкокалорийных закусок, которые невероятно легко приготовить и помогут вам быстро похудеть! Все они были созданы признанным на национальном уровне диетологом, автором и блоггером LIVESTRONG.COM Кери Глассманом. Мы перепробовали их все, и они вкусные! Кроме того, они помогут вам худеть. Читайте дальше, чтобы увидеть все рецепты.
Хотите похудеть, не отказываясь от привычки перекусить? Проверьте эти 16 вкусных, низкокалорийных закусок, которые невероятно легко приготовить и помогут вам быстро похудеть! Все они были созданы признанным на национальном уровне диетологом, автором и блоггером LIVESTRONG.COM Кери Глассманом. Мы перепробовали их все, и они вкусные! Кроме того, они помогут вам худеть. Читайте дальше, чтобы увидеть все рецепты.
1. Просто картофель фри
Попробуйте эту прекрасную альтернативу картофелю фри без лишнего жира и калорий. Предварительно нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Нарежьте один батат тонкими полосками и добавьте две чайные ложки оливкового масла, соль и перец. Поместите их на сковородку, выложенную пергаментной бумагой, или противень и выпекайте в течение 10-12 минут. Если вам нравится, что картофель фри очень хрустящий, оставьте его еще на минуту.
Калорий: 191
Рецепт и информация о питании: просто картофель фри
Кредит: DronG / iStock / Getty ImagesПопробуйте эту прекрасную альтернативу картофелю фри без лишнего жира и калорий. Предварительно нагрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Нарежьте один батат тонкими полосками и добавьте две чайные ложки оливкового масла, соль и перец. Положите их на сковородку, выложенную пергаментной бумагой, или противень для выпечки и запекайте в течение 10-12 минут. Если вам нравится, что картофель фри очень хрустящий, оставьте его еще на минуту.
Калорий: 191
Рецепт и информация о питании: просто картофель фри
2. Малина и греческий йогурт Парфе
Знаете ли вы, что многие готовые парфе, доступные в магазинах, заполнены сахаром? Для более здоровой и легкой версии, попробуйте сделать свой собственный дома. В миске смешайте 3/4 стакана простого нежирного греческого йогурта с одной чайной ложкой чистого ванильного экстракта. Затем налейте одну чашку свежей или замороженной малины и йогурт в прозрачную стеклянную чашку и украсьте парой листьев мяты.
Калорий: 189
Рецепт и информация о питании: Парфе из малины и греческого йогурта
Кредит: Карисса / iStock / Getty ImagesЗнаете ли вы, что многие готовые парфе, доступные в магазинах, заполнены сахаром? Для более здоровой и легкой версии, попробуйте сделать свой собственный дома. В миске смешайте 3/4 стакана простого нежирного греческого йогурта с одной чайной ложкой чистого ванильного экстракта. Затем налейте одну чашку свежей или замороженной малины и йогурт в прозрачную стеклянную чашку и украсьте парой листьев мяты.
Калорий: 189
Рецепт и информация о питании: Парфе из малины и греческого йогурта
3. Каперсовый спред
Большинство сливочных спредов полны жира. Но этот использует греческий йогурт с низким содержанием жира в качестве основы, поэтому вы получаете много белка. В миске смешайте одну чайную ложку каперсов, половину стебля сельдерея (нарезанный), половину большой моркови (нарезанный) и половину чашки нежирного греческого йогурта. Вы можете наслаждаться этим в одиночку, распределить его по многослойному тосту или двум крекерам с высоким содержанием клетчатки.
Калорий: 184
Рецепт и информация о питании: Caper Spread
Кредит: микафосток / iStock / Getty ImagesБольшинство сливочных спредов полны жира. Но этот использует греческий йогурт с низким содержанием жира в качестве основы, поэтому вы получаете много белка. В миске смешайте одну чайную ложку каперсов, половину стебля сельдерея (нарезанный), половину большой моркови (нарезанный) и половину чашки нежирного греческого йогурта. Вы можете наслаждаться этим в одиночку, распределить его по многослойному тосту или двум крекерам с высоким содержанием клетчатки.
Калорий: 184
Рецепт и информация о питании: Caper Spread
4. Сладкий Слав
Вы никогда не ошибетесь с мясом, а этот великолепен в качестве закуски или гарнира. Смешайте полстакана измельченной красной капусты, четыре измельченных моркови, 10 миндалей и одну чайную ложку рисового уксуса в миске.
Калорий: 182
Рецепт и информация о питании: Сладкий Слав
Кредит: ОксанаКиан / iStock / Getty ImagesВы никогда не ошибетесь с мясом, а этот великолепен в качестве закуски или гарнира. Смешайте полстакана измельченной красной капусты, четыре измельченных моркови, 10 миндалей и одну чайную ложку рисового уксуса в миске.
Калорий: 182
Рецепт и информация о питании: Сладкий Слав
5. Обертывание с водорослями тофу
Калорий: 177
Рецепт и информация о питании: Обертывание с тофу из морских водорослей
Кредит: szefei / iStock / Getty ImagesКалорий: 177
Рецепт и информация о питании: Обертывание с тофу из морских водорослей
6. Корица миндаль спред
Когда дело доходит до спредов, здоровые варианты могут быть немного ограничены, поэтому мы пошли дальше и создали новый. В небольшой миске смешайте 10 нарезанных миндальных орехов и полстакана нежирного творога и посыпьте капелькой корицы. Вы можете наслаждаться этим в одиночку или распределить его по многослойному тосту или нарезанному яблоку.
Калорий: 168
Рецепт и информация о питании: корица миндаль спред
Предоставлено: shellystuart / iStock / Getty ImagesКогда дело доходит до спредов, здоровые варианты могут быть немного ограничены, поэтому мы пошли дальше и создали новый. В небольшой миске смешайте 10 нарезанных миндальных орехов и полстакана нежирного творога и посыпьте капелькой корицы. Вы можете наслаждаться этим в одиночку или распределить его по многослойному тосту или нарезанному яблоку.
Калорий: 168
Рецепт и информация о питании: корица миндаль спред
7. Арахисовое масло Йогурт Маш
Подвиньтесь к фруктовому парфе, самая вкусная закуска из йогурта с протеином. С почти 10 граммами белка и менее чем 150 калориями, это больше похоже на удовольствие, чем на здоровую закуску. Выберите свою любимую марку обезжиренного греческого йогурта и поместите четверть стакана в небольшую миску, добавьте четверть стакана отрубей с хлопьями, а затем добавьте две чайные ложки натурального арахисового масла. Для дополнительного хруста выбирайте более короткое арахисовое масло или даже лучше, сделайте свое собственное.
Калорий: 148
Рецепт и информация о питании: Арахисовое масло с йогуртом
Кредит: Дженифото / iStock / Getty ImagesПодвиньтесь к фруктовому парфе, самая вкусная закуска из йогурта с протеином. С почти 10 граммами белка и менее чем 150 калориями, это больше похоже на удовольствие, чем на здоровую закуску. Выберите свою любимую марку обезжиренного греческого йогурта и поместите четверть стакана в небольшую миску, добавьте четверть стакана отрубей с хлопьями, а затем добавьте две чайные ложки натурального арахисового масла. Для дополнительного хруста выбирайте более короткое арахисовое масло или даже лучше, сделайте свое собственное.
Калорий: 148
Рецепт и информация о питании: Арахисовое масло с йогуртом
8. Сладкая и сливочная груша
Десерт под 150 калорий? Да, пожалуйста! Нарежьте одну грушу на кусочки, нарежьте две столовые ложки сыра рикотта и посыпьте 1/4 чайной ложки корицы. Совет: если вы любите теплые десерты, разогрейте нарезанную грушу в микроволновке или на сковороде, пока она не станет мягкой.
Калорий: 145
Рецепт и информация о питании: сладкая и сливочная груша
Кредит: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesДесерт под 150 калорий? Да, пожалуйста! Нарежьте одну грушу на кусочки, нарежьте две столовые ложки сыра рикотта и посыпьте 1/4 чайной ложки корицы. Совет: если вы любите теплые десерты, разогрейте нарезанную грушу в микроволновке или на сковороде, пока она не станет мягкой.
Калорий: 145
Рецепт и информация о питании: сладкая и сливочная груша
9. Дижон Джикама Салат Снэк
Смешайте вещи и попробуйте добавить немного джикамы в свой репертуар овощей. Если вы никогда не пробовали это раньше, подумайте об этом как о мексиканской репе. Очистите и нарежьте четверть джикамы на маленькие кубики, добавьте две чайные ложки рисового уксуса, две чайные ложки оливкового масла экстра-класса и одну чайную ложку дижонской горчицы для вкусной и хрустящей закуски.
Калорий: 136
Рецепт и информация о питании: Дижонская закуска с салатом из джикамы
Предоставлено: Alitsiya / iStock / Getty ImagesСмешайте вещи и попробуйте добавить немного джикамы в свой репертуар овощей. Если вы никогда не пробовали это раньше, подумайте об этом как о мексиканской репе. Очистите и нарежьте четверть джикамы на маленькие кубики, добавьте две чайные ложки рисового уксуса, две чайные ложки оливкового масла экстра-класса и одну чайную ложку дижонской горчицы для вкусной и хрустящей закуски.
Калорий: 136
Рецепт и информация о питании: Дижонская закуска с салатом из джикамы
10. Черничный Льняной Йогурт
Вы завтракали очень рано, а теперь ланча уже не видно? Или, может быть, вам просто нужно перекусить во второй половине дня. Тогда это отличная, вкусная и простая в приготовлении закуска. С более чем 12 граммами белка, вы обязательно останетесь довольны. В небольшой миске смешайте полстакана простого нежирного греческого йогурта, четверть стакана свежей черники и посыпьте его двумя чайными ложками молотого льняного семени. Полезное трио ингредиентов содержит антиоксиданты, белок и омега-3.
Калорий: 133
Рецепт и информация о питании: черничный йогурт с льняным семенем
Кредит: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesВы завтракали очень рано, а теперь ланча уже не видно? Или, может быть, вам просто нужно перекусить во второй половине дня. Тогда это отличная, вкусная и простая в приготовлении закуска. С более чем 12 граммами белка, вы обязательно останетесь довольны. В небольшой миске смешайте полстакана простого нежирного греческого йогурта, четверть стакана свежей черники и посыпьте его двумя чайными ложками молотого льняного семени. Полезное трио ингредиентов содержит антиоксиданты, белок и омега-3.
Калорий: 133
Рецепт и информация о питании: черничный йогурт с льняным семенем
11. Огурец и авокадо сальса
Освежающая и более легкая альтернатива традиционному гуакамоле и другим более жирным соусам. В небольшом контейнере смешайте половину очищенного и нарезанного огурца, четверть авокадо и четверть чайной ложки лимонного сока. Наслаждайтесь этим с морковью, сельдереем, горохом, болгарским перцем или даже несколькими жареными чипсами из лаваша.
Калорий: 126
Рецепт и информация о питании: огурец и авокадо сальса
Кредит: ботамочи / iStock / Getty ImagesОсвежающая и более легкая альтернатива традиционному гуакамоле и другим более жирным соусам. В небольшом контейнере смешайте половину очищенного и нарезанного огурца, четверть авокадо и четверть чайной ложки лимонного сока. Наслаждайтесь этим с морковью, сельдереем, горохом, болгарским перцем или даже несколькими жареными чипсами из лаваша.
Калорий: 126
Рецепт и информация о питании: огурец и авокадо сальса
12. Клюквенный соевый йогурт
Безмолочная закваска к фруктам на дне йогурта. Эта легкая в приготовлении низкокалорийная закуска, содержащая всего 121 калорий, является отличным вариантом, который поможет вам удовлетворить сладкоежек или быстро зарядиться энергией. Выберите свою любимую марку простого соевого йогурта и смешайте 3/4 чашки йогурта с одной столовой ложкой сушеной клюквы. Вы можете подготовить несколько небольших контейнеров заранее, чтобы взять их на ходу.
Калорий: 121
Рецепт и информация о питании: клюквенный соевый йогурт
Предоставлено: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesБезмолочная закваска к фруктам на дне йогурта. Эта легкая в приготовлении низкокалорийная закуска, содержащая всего 121 калорий, является отличным вариантом, который поможет вам удовлетворить сладкоежек или быстро зарядиться энергией. Выберите свою любимую марку простого соевого йогурта и смешайте 3/4 чашки йогурта с одной столовой ложкой сушеной клюквы. Вы можете подготовить несколько небольших контейнеров заранее, чтобы взять их на ходу.
Калорий: 121
Рецепт и информация о питании: клюквенный соевый йогурт
13. Средиземноморский помидор и козий сыр
Сладкий и соленый и идеально подходит для лета. Нарежьте один спелый помидор, сбрызните его одной унцией измельченного козьего сыра и сбрызните одной чайной ложкой инжирного уксуса. Если вы не можете найти уксус из инжира, вы можете вместо этого использовать бальзамический уксус.
Калорий: 102
Рецепт и информация о питании: средиземноморский помидор и козий сыр
Кредит: Рыжков / iStock / Getty ImagesСладкий и соленый и идеально подходит для лета. Нарежьте один спелый помидор, сбрызните его одной унцией измельченного козьего сыра и сбрызните одной чайной ложкой инжирного уксуса. Если вы не можете найти уксус из инжира, вы можете вместо этого использовать бальзамический уксус.
Калорий: 102
Рецепт и информация о питании: средиземноморский помидор и козий сыр
14. Мини мексиканская пицца
Мы верим, что вы можете дать здоровое вращение почти всему. Если вы хотите чего-нибудь пикантного и пикантного, попробуйте приготовить эти хрустящие мини-мексиканские пиццы с двумя крекерами с высоким содержанием клетчатки, двумя столовыми ложками нежирного творога и залейте их двумя столовыми ложками сальсы. Чтобы добавить больше тепла, выберите острую сальсу и / или добавьте острый соус!
Калорий: 98
Рецепт и информация о питании: мини-мексиканская пицца
Кредит: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesМы верим, что вы можете дать здоровое вращение почти всему. Если вы хотите чего-нибудь пикантного и пикантного, попробуйте приготовить эти хрустящие мини-мексиканские пиццы с двумя крекерами с высоким содержанием клетчатки, двумя столовыми ложками нежирного творога и залейте их двумя столовыми ложками сальсы. Чтобы добавить больше тепла, выберите острую сальсу и / или добавьте острый соус!
Калорий: 98
Рецепт и информация о питании: мини-мексиканская пицца
15. Здоровое яйцо с пряностями
Кто бы ни сказал, что вареные яйца не были здоровой закуской, не пробовал нашу версию. Эта вкусная версия без майонеза по-прежнему обеспечивает кремообразность. Действуйте, как обычно, чтобы приготовить одно яйцо, приготовленное с пряностями, но для смеси с желтком смешайте один желток, одну столовую ложку простого греческого йогурта с низким содержанием жира, одну чайную ложку зеленого лука и 1/4 чайную ложку лимонного сока. Положите смесь в центр яйца и посыпьте паприкой.
Калорий: 86
Рецепт и информация о питании: здоровое яйцо с пряностями
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesКто бы ни сказал, что вареные яйца не были здоровой закуской, не пробовал нашу версию. Эта вкусная версия без майонеза по-прежнему обеспечивает кремообразность. Действуйте, как обычно, чтобы приготовить одно яйцо, приготовленное с пряностями, но для смеси с желтком смешайте один желток, одну столовую ложку простого греческого йогурта с низким содержанием жира, одну чайную ложку зеленого лука и 1/4 чайную ложку лимонного сока. Положите смесь в центр яйца и посыпьте паприкой.
Калорий: 86
Рецепт и информация о питании: здоровое яйцо с пряностями
16. Натуральные начос
Получите мексиканскую еду с этими натуральными начос! Всего 80 калорий, это отличное послеобеденное время. Если вы съедаете две порции, перед тренировкой идеально заправиться сложными углеводами, которые дадут вам 100% энергии. Просто возьмите половину цельнозерновой лепешки, порежьте ее на четверти и наслаждайтесь сальсой. Для дополнительного хруста, попробуйте выпекать лепешку в духовке при температуре 350 градусов в течение нескольких минут.
Калорий: 80
Рецепт и информация о питании: Натуральные начос
Кредит: cobraphoto / iStock / Getty ImagesПолучите мексиканскую еду с этими натуральными начос! Всего 80 калорий, это отличное послеобеденное время. Если вы съедаете две порции, перед тренировкой идеально заправиться сложными углеводами, которые дадут вам 100% энергии. Просто возьмите половину цельнозерновой лепешки, нарежьте ее на четверти и наслаждайтесь сальсой. Для дополнительного хруста, попробуйте выпекать лепешку в духовке при температуре 350 градусов в течение нескольких минут.
Калорий: 80
Рецепт и информация о питании: Натуральные начос
Что вы думаете?
Какая твоя любимая здоровая закуска? Вы пробовали любой из этих рецептов? Как вы думаете, вы будете? Если вы это сделаете, дайте нам знать, что вы думаете! Вы уже зарегистрировались на STRONGER Challenge? Если нет, проверьте группу Facebook ниже! И обязательно оставьте свой отзыв в комментариях ниже.
Кредит: Анакопа / iStock / GettyImagesКакая твоя любимая здоровая закуска? Вы пробовали любой из этих рецептов? Как вы думаете, вы будете? Если вы это сделаете, дайте нам знать, что вы думаете! Вы уже зарегистрировались на STRONGER Challenge? Если нет, проверьте группу Facebook ниже! И обязательно оставьте свой отзыв в комментариях ниже.
