Шаг 1
Сжигать калории благодаря сердечно-сосудистой деятельности. Если вы хотите терять один фунт жира каждую неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день. По данным Harvard Health, упражнения, в которых для сеанса весом в 155 фунтов в течение сеанса сжигается 500 и более калорий, включают в себя игру в баскетбол, бег, катание на роликах и прыжки со скакалкой. Интервальные высокоинтенсивные тренировки или HIIT могут уменьшить подкожный абдоминальный жир, даже если это требует очень мало упражнений по сравнению с другими методами Вы работаете с более высокой интенсивностью в течение более коротких периодов времени; иногда всего 10 секунд. Следите за своей формой во время тренировок, чтобы эффективно расходовать энергию и снизить риск получения травм.
Шаг 2
Сожмите свой желудок с наклонами таза. Лягте спиной на тренировочный мат и согните колени. Медленно поднимите ягодицы с пола, сокращая мышцы живота. Задержитесь в этом упражнении на 10 секунд и поднимитесь в исходное положение. Выполняйте 10 повторений и выполняйте до 20 повторений, когда ваш желудок становится сильнее.
Шаг 3
Сядьте на край твердого стула, чтобы подготовиться к удержанию в животе, чтобы укрепить живот. Поставьте ноги на пол и подтяните живот. Медленно поднимите ноги к средней части, примерно на два-четыре дюйма от пола, и удерживайте в течение пяти-10 секунд. Продолжайте повторять движение около 60 секунд.
Шаг 4
Выровняйте боковые мышцы живота приседаниями и толчками. Сядьте на корточки, расставив ноги на ширине бедер. Медленно поверните свое тело вправо, сокращая мышцы все время, и вернитесь в исходное положение. Выполните от восьми до 12 повторений на каждой стороне.
Чаевые
Даже если вы не хотите садиться на диету, включение в рацион нескольких новых продуктов может помочь быстрее сбросить жир с живота. Например, ешьте миндаль, который укрепляет мышцы и способствует похудению, сообщает журнал «Фитнес». Другой пищей является лосось, в котором много омега-3 жирных кислот, что ускоряет обмен веществ. Ешьте меньшими порциями.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений в первый раз, или если вы некоторое время не посещали фитнес-программы, или если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем.
