Рыбий жир является распространенной добавкой, доступной в форме жидкости и капсул. Это полезно, потому что он содержит омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты были полезны при лечении и профилактике многих различных заболеваний. Несмотря на свою пользу для вашего здоровья, рыбий жир также вызывает определенные побочные эффекты, такие как отрыжка, рыбное дыхание и тошнота.
Чаевые
Рыбий жир часто вызывает желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как отрыжка и расстройство желудка. Тип таблеток с рыбьим жиром, сколько вы принимаете и когда вы их принимаете, могут влиять на то, будете ли вы испытывать такие побочные эффекты.
Рыбий жир и Омега-3
Омега-3 жирные кислоты являются полезными жирными кислотами. Хотя омега-3 состоят из полиненасыщенных жирных кислот с короткой и длинной цепью, жирные кислоты с длинной цепью оказывают наиболее известное влияние на ваше здоровье. Когда вы покупаете рыбий жир, обычно упоминаются количества длинноцепочечных жирных кислот, таких как DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Клинически DHA и EPA использовались для лечения различных состояний, включая рак, диабет, заболевания глаз, проблемы с сердцем, нейропсихологические проблемы, респираторные заболевания и ревматологические нарушения.
Побочные эффекты рыбьего жира
При приеме по медицинским показаниям омега-3 жирные кислоты обычно необходимо принимать в высоких дозах. Это означает, что вы можете принимать несколько таблеток рыбьего жира в день. FDA, как указано Национальными институтами здравоохранения, рекомендует не более 3 граммов комбинированного EPA и DHA в день, но большие количества были безопасно использованы в клинических исследованиях.
Таблетки с рыбьим жиром, особенно в больших дозах, могут иметь побочные эффекты. Побочные эффекты рыбьего жира включают отрыжку, диарею, рыбное дыхание, изжогу, расстройство желудка и тошноту. Отрыжка рыбьего жира является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, возникающих при приеме добавок с рыбьим жиром. Поскольку рыбий жир поступает из естественных морских источников, на самом деле невозможно принимать рыбий жир омега-3 без рыбного вкуса. Даже веганские омега-3 добавки изготавливаются из морских продуктов, таких как морские водоросли или водоросли, и могут иметь похожий рыбный вкус и побочные эффекты. Однако, если вы испытываете отрыжку рыбьего жира или другие формы расстройства желудка, имейте в виду, что есть способы облегчить ваши симптомы.
Производители делают добавки омега-3 по-разному, а это означает, что разнообразие используемых ими ингредиентов может вызывать или влиять на серьезность побочных эффектов. Исследование 2014 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров показало, что тип капсул играет основную роль в побочных эффектах рыбьего жира. Например, известно, что желатиновые капсулы вызывают отрыжку и другие симптомы в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Капсулы с замедленным высвобождением, с другой стороны, были связаны с симптомами нижних отделов пищеварительного тракта, такими как диарея.
Если вы испытываете побочные эффекты, такие как отрыжка или изжога, вы можете попробовать изменить тип таблеток рыбьего жира, которые вы принимаете, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. В статье за 2008 год, опубликованной в журнале Mayo Clinic Proceedings, авторы указали, что желудочно-кишечных побочных эффектов, таких как отрыжка, можно избежать, если хранить капсулы с рыбьим жиром в морозильной камере или принимать их во время еды. Другой подход - принимать их перед сном, когда у вас меньше шансов заметить симптомы. Если неприятные желудочно-кишечные побочные эффекты, такие как отрыжка, продолжают происходить, поговорите со своим врачом об уменьшении дозировки жирных кислот омега-3. Вашему организму может понадобиться время, чтобы приспособиться к добавкам с рыбьим жиром, особенно в высоких дозах.
