Оказалось, что мед, корица и лимон имеют свои преимущества, некоторые из которых связаны с потерей веса. Узнайте о способах, которыми они могут способствовать потере веса, а также об альтернативных способах пролить фунтов.
Лимон и Мед
В небольшом майском исследовании 2016 года с размером выборки 50, опубликованном в Журнале Аюрведы и Интегративной Медицины , субъекты получали 300 миллилитров сока лимонного меда четыре раза в день в течение четырех последовательных дней.
Исследователи обнаружили, что натощак с лимонно-медовым соком (LHJF) может быть полезен для снижения массы тела у здоровых людей, хотя исследование указывает на отсутствие доказательств краткосрочных эффектов LHJF. В любом случае, пост не рекомендуется в качестве варианта потери веса, независимо от ситуации. Поможет ли лимонно-медовый сок в сочетании со здоровой диетой в потере веса, пока не установлено.
Несмотря на то, что есть мало доказательств того, что лимон приводит к потере веса, Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают пару залитых лимоном альтернатив высококалорийным напиткам. Например, вместо того, чтобы пить подслащенный лимонный ледяной чай (16 унций), который имеет 180 калорий, вы можете иметь газированную воду с натуральным лимонным вкусом, которая содержит ноль калорий.
Корица и мед
С начала использования в 2800 году до нашей эры, корица оказалась полезной во многих отношениях. В статье « Pharmacognosy Research» за июнь 2015 года рассматриваются многие цели и преимущества корицы. Было обнаружено, что вековая специя улучшает познание, борется с микробами, уменьшает воспаление и помогает сердцу.
Корицу можно употреблять несколькими способами: посыпать фруктами, смешать со смузи или влить в воду. Будет ли корица раствориться в кипящей воде? Скорее всего, вам придется использовать ситечко, чтобы полностью удалить корицу из воды. Более того, было обнаружено, что корица обладает гиполипидемическим действием, которое потенциально может защитить человека от сердечно-сосудистых заболеваний.
Небольшое исследование, проведенное в октябре 2014 года в журнале Американского колледжа питания, показало, что мед может активировать гормоны, которые подавляют ваш аппетит. В двойном слепом исследовании гормоны аппетита оценивались у 14 женщин, которым давали завтраки, содержащие мед или сахарозу.
Изменения в гормональных реакциях, вызванных приемом пищи, могут быть причиной «защитного» ожирения компонента меда. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, справедливы ли эти результаты для всех людей, страдающих ожирением, для мужчин и тех, кто обычно потребляет мед.
Как потерять вес
Есть несколько здоровых способов похудеть, не полагаясь на смесь корицы и меда или корицы и лимона. Эти способы включают в себя:
- Установление правильных целей: Национальный институт сердца, легких и крови NIH объясняет, что цели потери веса должны быть конкретными, достижимыми и прощающими (другими словами, они не обязательно должны быть идеальными).
- NIH также рекомендует внедрить систему поощрений, в которой вознаграждение за цели по снижению веса может быть либо материальным, либо актом доброты.
- Кроме того, это помогает изменить сигналы, которые способствуют перееданию, говорит NIH. Например, если вы всегда переедаете с определенным другом, вы можете запланировать встречу с этим другом в непищевой обстановке.
- Канал «Лучшее здоровье» в Виктории, Австралия, предлагает избегать диет «йо-йо», в которых вы нарушаете диету, а затем быстро восстанавливаете вес.
- Better Health Channel также рекомендует увеличить потребление фруктов и овощей для похудения, сократить потребление насыщенных жиров и алкоголя и заменить сладкие напитки водой.
- Регулярные физические упражнения - еще один способ сбросить килограммы и оставаться здоровыми.
