Чаевые
Когда дело доходит до езды на велосипеде, скорость и продолжительность важнее расстояния. Но если вы пытаетесь решить, как долго проложить велосипедный маршрут, лучше начать с пробежки 10-12 миль подряд.
Велоспорт для похудения
Как правило, чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее сбрасывается лишний вес. На количество калорий, которые вы сжигаете на своем велосипеде, влияет ряд факторов, но, как правило, более тяжелое тело и более быстрый велосипед увеличивают сжигание калорий.
Harvard Health Publishing предлагает несколько полезных оценок того, как это может выглядеть. Например, если вы весите 155 фунтов, вы будете сжигать столько калорий за час педалирования:
- В 12 до 13.9 миль в час: 596 калорий в час
- В 14 до 15.9 миль в час: 744 калории в час
- В 16 до 19 миль в час: 892 калории в час
Обратите внимание, что если вы весите 185 фунтов, оценки сожженных калорий возрастут:
- В 12 до 13, 9 миль в час: 710 калорий в час
- В 14 до 15.9 миль в час: 888 калорий в час
- В 16 до 19 миль в час: 1066 калорий в час
Как вы можете видеть, скорость езды на велосипеде больше зависит от вашего сжигания калорий, чем от того, как далеко вы идете. Но если вы стремитесь даже к самым низким из тех пробегов, которые были достигнуты за час - около десятка миль на велосипеде - вы все равно получите впечатляющий сжигание калорий. Возможно, вам придется начать с меньшего количества времени, когда вы впервые начнете свою велосипедную программу, и к тому времени, как вы несколько месяцев ездите на велосипеде, вы, вероятно, сможете справиться с большей.
Что за велосипед?
Эти оценки предназначены для езды на велосипеде на свежем воздухе, но Harvard Health также считает стационарные велосипеды одной из самых эффективных кардио-тренажеров в тренажерном зале, сжигая примерно 800–900 калорий в час при энергичной езде на велосипеде, в зависимости от веса вашего тела.
Горный велосипед и велосипед BMX также сжигают калории с впечатляющей скоростью. Ключевой принцип здесь - просто двигаться и продолжать двигаться.
Независимо от того, какой тип велосипеда вы используете, обратите особое внимание на сиденье, потому что вы собираетесь тратить на него много времени. Стационарные велотренажеры, как правило, имеют самые широкие и мягкие сиденья, при этом лежачие стационарные велосипеды предлагают самые удобные сиденья из всех - большинство из них даже предлагают небольшую поддержку спины.
Но вы также можете купить специально мягкие сиденья для дорожных велосипедов. Если вы находитесь на любом велосипеде в вертикальном положении, велосипедные шорты с мягкой подкладкой - это очень выгодное вложение.
Питание для похудения
Езда на велосипеде может помочь вам быстро похудеть - но если вы не будете осторожны, вы можете отменить всю эту работу с небрежным выбором на кухне. Хорошей новостью является то, что вам, возможно, вообще не понадобится считать калории, если вы продолжите увеличивать свою велосипедную активность и сосредоточиться на соблюдении ключевых принципов здорового питания. Это включает:
- Еда большого разнообразия фруктов и овощей
- Выбирая цельные зерна вместо рафинированных
- Выбирая молочные продукты с низким содержанием жира или без жира
- Употребление в пищу высококачественных постных белков, включая рыбу, птицу, орехи и семена
- Ограничение потребления натрия, добавленных сахаров и вредных для здоровья насыщенных и транс-жиров
Если вы хотите иметь более осознанный контроль над темпами потери веса или если вы не худеете и хотите выяснить, почему, пришло время начать вести дневник питания и отслеживать, сколько калорий вы потребляете и еда, и питье. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает полезную таблицу для оценки вашего идеального потребления калорий в зависимости от пола, уровня активности и возраста.
Эти цифры предназначены для поддержания веса. Таким образом, если вы недостаточно ездите на велосипеде, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете, вам нужно либо добавить больше физической активности, либо уменьшить количество потребляемых калорий. По данным Национального института здоровья, большинство людей могут безопасно сбросить вес на диете от 1200 до 1500 калорий в день для женщин или от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин.
Езда на велосипеде через барьеры
Итак, у вас есть несколько фунтов, которые вы можете потерять, и вам нравится заниматься спортом, который отлично подходит для похудения. Что возможно могло пойти не так? Жизнь, вот что - потому что для многих людей просто найти время, чтобы потренироваться, может стать серьезным препятствием для получения или пребывания в форме.
К счастью, вы можете разбить свои тренировки на велосипеде на несколько частей и распределить их в течение дня. Пока вы ездите на велосипеде не менее 10 минут за раз, вы все равно будете получать пользу для здоровья от тренировок.
Вы также можете сжечь больше калорий за меньшее время, увеличив интенсивность тренировки. Это может означать езду на велосипеде по холмам, просто езду на велосипеде быстрее или добавление случайных интервалов спринта в вашу рутину.
Другие стратегии для нахождения этого небольшого дополнительного времени тренировки включают в себя блокирование времени тренировки в вашем календаре, так же, как вы делаете это для деловой встречи. Подумайте о том, чтобы поехать на велосипеде хотя бы на полпути на работу или по делам, а для остальных - воспользоваться общественным транспортом. Замените кресло перед телевизором стационарным велосипедом, чтобы вы могли крутить педали и смотреть одновременно - пригласите своих друзей, чтобы вы могли общаться во время езды.
Чаевые
Езда на велосипеде для похудения часто является выигрышным предложением, но это не единственное, что она сделает для вас. Лишь немногие из преимуществ регулярных поездок на велосипеде или других видов физической активности включают снижение риска сердечных заболеваний, улучшение настроения и познания, а также улучшение качества жизни.
Регулярные физические упражнения могут также снизить риск хронических заболеваний, в том числе некоторых видов рака, при одновременном повышении уровня инсулина и уровня сахара в крови.
